健身风气盛行，越来越多人选择透过动起来的方式来甩肉甩脂，但是，明明都有在运动，为什么却还是没变瘦呢？这应该是很多妞妞的心声吧！营养师杨承桦这次特别针对运动瘦身卡关提出3大盲点，快看看你中了几招？
1 只重有氧忽略重训
大家最常做的运动像是单车、慢跑、瑜伽等，这类都算是有氧运动，那为什么明明有在动瘦身速度却很慢呢？营养师杨承桦说明，很多人看似都有在做运动，但其实频次与强度可能都未达到每周150分钟的基本标准，例如一周去慢跑三～五天，但每次都只跑十分钟就休息，而有些人只做有氧却忽略肌耐力训练，瘦身成效也会打折扣，他建议应该要有氧搭配重训，因为当人体每增加一公斤肌肉，基础代谢率平均约可提升30~50%，约等同每天多22大卡的热量消耗，想要突破瘦身停滞期，提升肌耐力很重要！
2 酸痛当有效，动一休三
平常很少在运动的人，因为肌耐力不足，只要稍微做一下高强度运动隔天就容易会酸痛不适，营养师表示很多人常误把这种酸痛感当成运动成效的展现（妞编辑就是这种人啊～），甚至会因疲累感提升而找藉口要多休息几天，在这样的情形下，自然就会遇到瘦身瓶颈！如果进行高强度运动后就要休息很多天的人，反而会建议改每天进行中度或中高度的运动，以渐进式的方式提高肌耐力，这样比较不容易想中途放弃。
3 运动后随意吃
营养师杨承桦特别指出，很多人在遇到瘦身的停滞期，只会想到要加强运动的强度，却忽略饮食上的搭配也很重要！想要让身形外观有明显的改变，主要有两大关键，第一是提升肌耐力，这可以透过重训运动养成，第二则是肌肉／脂肪比，在运动后透过高纤的饮食搭配，不仅能增加饱足感，还有助强化运动增肌减脂效果！
到底运动后要怎么吃呢？杨承桦表示，运动后应补充蛋白质及碳水化合物，帮助肌肉修复，有些人怕胖，运动后会选择不吃，但饥饿感提升时很容易就会变成暴食，反而吃得比平常多，建议运动后可以搭配低糖或无糖高纤豆浆，同时具备蛋白质、醣类、纤维质等营养，豆浆中的纤维质，还可降低饥饿素分泌、减少脂肪和胆固醇吸收，并帮助调节血脂。
营养师点出的3个盲点，你中了几招？妞编辑自招三个都中了！！难怪就是瘦不下来，现在开始乖乖认真导正，一起在努力动吃动吧！
