天气渐渐回暖后，为了迎接春天的到来，衣柜中的短袖、甚至无袖上衣也都准备重出江湖啦！不过看看镜子里的自己，虽然整体来说不算过胖，但是两条壮硕的手臂总是让人看起来比实际上整整大了一个Size（呜呜）.....为了让自己的体态看起来更加苗条，还有为了穿上春夏的美服，深受手臂肥肉困扰的妞妞们快跟着日本女孩的瘦身法，感受两周有感的手臂瘦身操吧～
source:ネットを沸かせた美女-girlschannel
算出你的标准的手臂Size吧！
source:あなたの二の腕危険度CHECK!!-ashiyase
每个人标准的手臂粗细到底是什么？好像没有什么特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗，其实可以藉由公式算出来喔！理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字喔。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。
手臂老废物质排毒操
这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。
source:春までの２周间で二の腕が痩せる方法?-curet
首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。
source:春までの２周间で二の腕が痩せる方法?-curet
接着是腰间的部分，也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。
source:春までの２周间で二の腕が痩せる方法?-curet
用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。
source:春までの２周间で二の腕が痩せる方法?-curet
像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。
蝴蝶袖掰掰操
source:二の腕痩せダイエット-weight
将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
妞妞们也可以参考影片中的示范跟着试试看喔。
接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。
source:二の腕を细くする即効痩せダイエット方法-dietsite
跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。
手臂肌肉训练
source:二の腕を细くする即効痩せダイエット方法-dietsite
以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。
source:二の腕を细くする即効痩せダイエット方法-dietsite
身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。
source:何をはがされようとも…-girlschannel
以上就是妞编辑为大家整理的手臂瘦身操！为了即将来到的春天，觉得手臂太过粗壮的女孩一定要把这几招学起来，帮自己跟虎背熊腰说再见吧～
[ct]
