超讨厌运动、不喜欢跑步、最爱待在家里吃零食、玩电玩、出门嫌麻烦你也跟妞编辑一样，中标这些懒人症状吗（笑）？俗称宅女、沙发马铃薯、懒骨头、鱼干女…哎呀！反正只要得动、得麻烦自己的，通通提不起劲，别说天天出门了！要挑战地狱式减肥训练、长时间挥汗运动根本要人命（点头），没想到这样的懒惰鬼也能靠这招（浮木）谷底翻身？
樱花妹摆脱复胖地狱
靠瘦肌铲掉10KG！
大家期待已久的懒人救星就是他…来自日本的户川爱！不爱出门、讨厌动、慢跑是不可能任务，自认是标准宅女的他，以往尝试了各种瘦身法却不断进入复胖轮回，终于让他找到了这个瘦肌神技，所谓的瘦肌并不是瘦掉肌肉（笑），专指连结了许多细部肌肉的大面积肌肉，集中锻炼就能达到一举两得的结实瘦身效果，户川爱就是靠这个方式，在短短的5个月内成功甩掉10KG，让他爆红成为瘦身达人。
8大基础瘦肌神技公开
想瘦哪、练哪肌！
1. 内收肌
用宽距深蹲就能练到双腿，根本是打造美腿肌力锻链界的超级王牌！加强版推荐脚交叉抬腿运动。
2. 臀大肌＆臀中肌
又垂又肉的屁屁有救了！把臀大肌以及臀中肌练起来，臀部就能变浑圆，连腿都能视觉变修长呢！
3. 大腿后侧肌群
想打造完美背影？靠罗马尼亚硬举针对大腿后侧肌群，美腿、翘臀一起练，每个转身都煞到旁人。
4. 腹直肌＆腹横肌
source:togawa_ai@instagram.com
教你用死虫动作、抬腿运动以及卷腹运动练出完美的腹部线条，而且比仰卧起坐更有效喔～
5. 背阔肌＆大圆肌
瞄准背部用哑铃俯身划船运动、反折背部伸展训练、毛巾划船运动（加强版）针对训练，击退腹部游泳圈、打造有如天使羽翼的美背！
6. 胸大肌
宽距伏地挺身集中练胸大肌，迷人美胸不再只是幻想。
7. 上臂三头肌若
如果想拥有毫不松弛、纤细上臂的话！一定要练法式向上拉举，夏天无袖穿起来～
8. 三角肌
居然也能打造小脸？用哑铃侧平举练三角肌，肩膀稍微隆起就有视觉小脸效果。（正确示范请参考以下书籍）
《高效能！瘦肌塑身法：每天10分钟轻松锻链》
听起来很复杂又难记的各种肌群名词，其实只要跟着户川爱老师就能宅在家、轻松练，他透露：能随时在家做，只要 10 分钟，就能做 3 组训练！日本已经狂销17 万本、一本收录20 组瘦肌锻链法，同时加码视觉显瘦伸展操，以浅显易懂的插画进行解说，就算是初学者也能轻松在家锻链，不用勉强自己狂练，一开始只做 1 组就有感！
