明明睡了很久，却总是感到很困？熬夜完更嘴馋容易饿？一旦睡不好，小心肥胖、免疫力下降、工作失误通通来敲门，更可怕的是…如果睡眠不足，食慾会增加25%（抖）！但是睡得好不好，真的是简单就能调整的吗？日本睡眠咨商师下凡来指导9个熟睡条件，跟着做就能改善你每晚（中午）的睡眠品质，真人实证不但瘦下来了！更有人彻底改头换面，年收入创历史新高，并且找到人生的另一半呢～（是魔法吧？）
9大好眠条件
一躺进入深沉睡眠
你也被浅眠、失眠所苦吗？好好检视你的睡眠品质，你会发现跟你的职场、恋爱、减肥等人生要事息息相关，想要拥有三秒睡的熟睡能力吗？试着做以下熟睡条件，就能让身体好好充电。
1. 泡澡要泡对
温暖的泡澡绝对有助于入眠，睡前一小时以38至40度全身浴，建议泡20分钟。
2. 傍晚后拒绝咖啡因
大家应该也有喝咖啡睡不着的经验吧？因为咖啡因摄取30分钟后，4到5小时内身体会呈现亢奋状态，所以傍晚过后请尽量选择无咖啡因饮品。
3. 这三个部位不可着凉
身体的脖子、手腕、脚踝，这三个部位冷到了绝对不行！可以利用脚套或是热水泡手脚10分钟，不管是夏天或冬天都要注意保暖～
4. 呼吸的自我催眠法
别以为物理保暖就可以了！压力过大也会造成体寒，所以建议要保持正向的心情，可以找一把椅子坐下，全身尽量放松，透过缓慢呼吸的放松、呼吸疗愈，彻底修复身心。
5. 打造睡眠五感
视觉、听觉、温觉、触觉、嗅觉，是与睡眠息息相关的五个感官。
6. 良好的翻身力
睡眠中适度的翻身可以更好眠！建议挑选适合翻身的床垫、枕头、睡衣以及被子。
7. 好好吃早餐
早餐什么时候吃、吃什么，也是深眠的关键！可于起床后1小时内吃早餐，最好是吃蛋白质、新鲜水果或果汁等食材～
8. 半夜十二点前必躺下
大家一定听过美容觉是在晚上10点到凌晨2点间，其实这想法已经过时了（笑）！日本专家建议美女一定要在半夜十二点前就寝，由于褪黑激素会在凌晨2至3点达到分泌高峰，所以入睡的前3个小时尤其重要。
9. 打造入睡小仪式
尤其针对上班时间不规律或是容易失眠的人，可运用一些听音乐、喝热饮或是睡前看绘本、图片书等，当作自己的入睡仪式，暗示自己睡眠时间到了！
收录美丽的睡眠术
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