在妈妈社团中，很常见到各位父母的忏悔文：今天又打孩子了、今天又因为小事跟老公吵架了……但小孩、老公的行为是真的有这么不可饶恕，让我们发这么大的脾气吗？还是我们不小心迁怒了呢？
在这些负面情绪后，我们除了自责、无力感，更希望自己下次不要那么失控。《崩溃妈妈的自救指南》就教各位爸爸、妈妈：逃避虽可耻但有用，忍不住要发飙的时候，就照这3个步骤，离开现场吧！
Step 1. 注意
这是整段过程中最重要的一步：注意到自己情绪的变化。有时候自己上班一整天很累，本来生活中就累积了一定的压力，但因为没有触发点所以都没发现。但等到孩子一捣乱、老公一白目，你就会发现自己变得很没有耐心、很易怒，随时要准备爆炸。这时候你就要有所警觉：我已经在生气了！
Step 2. 暂停、离开现场
如果说注意是意识上的转变，那暂停就是行为上的改变。暂停你高举棍子的手、暂停你准备要说的骂人的话，给自己5秒钟深呼吸、思考一下：这件事情只能用这种方式处理吗？还有没有别的办法？
如果你发现自己的行为是迁怒，或是自己反应太大，那就离开现场，给自己一个空间冷静吧！把孩子交给老公，或是干脆让小孩看一下电视，只要孩子的所在环境安全，他做什么事都可以。重点是为自己空出一段时间跟空间，让自己休息一下。
不过，离开现场也不是转头就走，让老公一头雾水、或是更让小孩没安全感妈妈不要我了，而是用点到为止的方式告知：我现在很生气，我需要空间静一静。再离开现场。
Step 3. 转移注意力、做别的事
在盛怒中的你，终于有一段完整属于自己的空间跟时间，可以好好做点别的事让自己转移注意力。放松一下、缓解一下一整天的压力，你才有办法冷静下来，用别的方式跟对方沟通。
如果你对小孩发飙、而且你又很内疚、想弥补关系
可以怎么做？
如果火山已经爆发了，小孩也怕得瑟瑟发抖、不敢讲话，妈妈们要怎么修复和孩子的关系？小孩会因此而不爱你吗？
幸运的是，小孩不会因此不爱你，他们可能过没多久就会忘记了（所以才会故态复萌、让父母每天都在为同一件事生气）。但如果我们能跟孩子好好讨论自己刚刚的情绪风暴，也是为孩子树立一种典范，而且为我们的亲子关系变得更紧密。
Step 1. 饶过自己
对孩子发怒、咆哮，甚至动手打人，不代表我们就是坏妈妈。每个人都会有情绪失控的时候，你不是唯一一个。如果一直维持自责的状态，不仅不会让事情变好，还有可能变成你的另一个压力来源！
Step 2. 找出压力来源
想解决问题就要对症下药，找出持续让自己充满压力的来源到底是什么，可能是白天主管交代的棘手项目，或是无后援的家庭生活让你忙得焦头烂额。看清压力来源后，你的自责也会跟着轻一些：这不是小孩的错、也不是我的错，是因为这件事情让我情绪失控了。
Step 3. 跟孩子道歉
既然不喜欢自己失控的行为、又担心小孩吓到，那就好好地跟孩子道歉吧！但要澄清的一点是：你的道歉，不代表对方的行为就是对的。而是一码归一码——我不喜欢你做的事，但我也不可以用这种方式跟你沟通。
例如：对不起妈妈刚刚___（对你大吼大叫／甩门离开……），因为妈妈刚刚真的很生气，妈妈真的很不喜欢＿＿＿（小孩的行为）。下次妈妈会好好用说的，那你也要马上改正，可以吗？
情绪管理从来不是一件容易的事，尤其是面对教养的时候会变得更难。面对人类一定会有的情绪风暴，逃避虽可耻但十分有用，因为它可以让我们冷静，避免很多的碰撞、言语的伤害。
你不孤单！你担心的、伤心的、焦虑的我们都懂。
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