大家都知道6分钟可以护一生，但你可否知道7分钟可以拼瘦身？这个说法来自美国运动协会期刊上的一篇论文。指出循序渐进12项激烈运动，就能达到足以媲美长跑的运动量。你所需要准备的是：一张椅子、一道墙、约7分多钟的时间。听起来是不是很吸引人呢？

7分钟健身的12项运动：

1. 开合跳Jumping jacks

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2. 靠墙坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up

4.仰卧起坐 Abdominal crunch

5. 登阶Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

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7. 三头肌撑体Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

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9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身转体Push-up and rotation

12. 侧式撑体Side plank

(实际施作请向健身教练确认姿势标准，以防运动伤害。)

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原来这个练习方式，是以短时间高强度的运动做设计。发表团队认为，间歇性的高强度运动所带来的好处，等同于长时间的耐力练习，实际练习过的国外网友也觉得是个省时间的好运动。但是专家建议，做这么高强度的运动，应该注意个人体能是否能够负担。

跟着影片做看看

为了甩掉几寸肉，穿上比基尼，女孩们真的无所不用其极了！雨天没办法出门运动时，不妨试试看这样的科学运动法吧！

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