在瑜珈中被称为棒式的这个动作，连国外媒体都经常介绍，只要讲到强化核心肌群时，几乎都会被提到。而同样的动作在健身领域有人称为平板式，其实讲的都是同样的动作，英文叫做Plank。
看起来没有特别步骤、只是单纯乔好姿势，把身体撑起来，这样的方式让很多人跃跃欲试，但首先要告诉女孩们一个残酷的事实：你如果天天只靠做棒式，不可能达到瘦身的效果，这个动作会训练核心肌群，也会让你发汗没错，但不是这么做，就能直接燃脂与拥有腹肌。
燃脂的迷思破除了，另一个关键点是能不能靠这个动作拥有羡煞众人的线条？专业教练表示，做这个动作时，运动到的是身体深层的、较为稳定的肌群，但要有人人称羡的线条，必须靠比较外层的骨骼肌。所以，如果想练出11字腹肌还是必须搭配动态式的阻力运动，而不是单单靠这一招。
妞教室：阻力运动简单来说就是：有力量跟你对抗的运动，像是拉弹力绳就是阻力运动的一种。至于动态的阻力运动，是要从A点移动到B点，像是伏地挺身，身体从原位移动成撑高的样子，就是动态式阻力运动。
至于，原本身体的体脂肪就高的人，如果直接做这个动作，也不会让你小腹变平坦，因为在体脂肪高的情况下做这个，还是会让你看起来肿肿的，所以，先利用饮食控制与其他运动，把脂肪减掉，再来做这个会比较适合。
除了体脂肪比较高的人要注意之外，教练也再三强调：这个动作不是适合每一个人，尤其没有运动经验的人，操作的时候，很难找到自己脊椎正确的定位，硬撑起来后，可能会有腰椎前突、臀部过度往后、骨盆前倾等等情形，反而造成身体其他部位的伤害。
另外，有心血管疾病的人也不太适合做这个动作，教练解释：这个动作其实属于静态式的阻力运动，会增加我们血液的压力，有心血管疾病的人，通常动脉的弹性比较差，这动作对他们来说，就相对危险。尤其，如果不熟悉这个动作的心血管疾病患者，可能会因为想要支撑住，就「憋气用力，因此引起努责效应，（也就是当身体憋气用力时，血压会增加，突然放松时，血液会冲往脑门），对一般人影响不大，但对心血管疾病的人来说，这样已经对心脏造成太大负担。
听完教练的解说，女孩们下次想靠这招瘦成千颂伊时，还是记得请瑜珈老师或者教练帮我们调整位置，并且要确实跟他们讨论自己的身体状况，才不会徒劳无功呀！
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