经常久坐少运动、压力大饮食不正常，很多人其实饱受宿便之苦却不知该如何是好？小腹凸出不仅穿衣服不好看，搭车时还容易被误会怀孕让座，真的超级糗！！想摆脱小腹便便，除了多喝水、多吃膳食纤维食物外，还可以透过按摩的方式促进肠胃蠕动，这次妞编辑特别采访自然美培训讲师梁冬青教大家简单的居家腹部按摩手法，不仅有助排便，还能让小腹变平坦！

step 1. 腹部两侧推滑

按摩前先在腹部涂抹适量的按摩霜或油，双手交叠紧贴腹部，拇指位置在肚脐上，往腹部两侧滑推，画一个爱心再回原来位置，来回按摩10回，同时也能有效帮助肠胃蠕动，减缓胀气发生。

step 2 . 向上拉提腰线

双手抱于腰间，交叉向上拉提腰线，最后右手停在右腰，左手停在左腰。重覆约 5~7 次。

step 3 . 揉捏腰侧赘肉

双手手指抓起左腰侧的赘肉揉捏，直到腹部有发热感即可停止，揉捏约15~20次，再换边。

step 4 . ㄇ字型滑推

双手手掌略为交叠于腹部右侧，由下往上呈一个ㄇ字型滑推，再从腹部左侧重覆同样的动作，来回进行约3~5 次。

step 5 . 轻拍全腹

最后将双手手指并拢轻拍全腹部，约1~2 分钟。

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协力编辑/Vicky