Photo Source: pin-pinterest
什么是Barre？
Photo Source: Space Cycle
我们过去曾介绍过许多针对不同部位所设计的Barre塑身操，这个运动近年兴起于国外，进而流行到中国来。许多明星都是Barre爱好者，像是玛丹娜、娜塔莉波曼、名模卡莉卡洛斯、名模林可彤、A-Lin等等。这个运动是芭蕾与皮拉提斯的结合，藉由慢速运动，让身上的小肌群能得到充分训练，进而雕塑身材。当然想减肥的妞妞也可以做Barre，因为在慢速运动的过程中，会让你大量排汗，看似很简单、优雅的运动，其实做起来一点都不简单呢！
上肢运动
在做上肢运动之前，你可以先准备哑铃，如果没有的话用一般500ml的宝特瓶就可以罗！要记得在握住辅具的时候，用大拇指夹住辅具，其他四只手指头拉长，这样一来才可以让手腕、手掌、手指都受到训练，线条也会更漂亮喔。
首先，我们先站直，将双脚往外打开，两只手臂往上抬，抬到高五（high five）的位置（高五为芭蕾中的术语，指双手微弯向上抬），双膝微蹲，重复八次。
接着，将双手停在高五的位置，右手摸肩后，持续往上抬，接着换左手摸肩，重复八次。
重复八次后，我们可以加入双腿、双手的动作，手尽量往外延伸。
再回到高五的动作，双腿不动，手的部分经过眉毛，再向外延伸。
重复八次后，我们加入双膝微蹲、踮起脚尖的步骤，这个动作一样重复八次。
我们接着回到高五的位置，双膝微蹲，重复八次。
最后我们将双手一边画圆一边放下，站直身体，并缓和你的肩膀。
完整影片
没想到这简短几个动作也能瘦手臂对吧？上面这7个动作是一组，你可以视自己的能力调整。在做的时候不要求快，你可以放一点轻快的音乐，跟着节奏一起做，效果会更好喔！而且这组运动在家也可以轻松做，不如今天晚上就来试试看吧！
感谢Space Cycle的Kelly老师协助拍摄。
