文｜Marie Claire 美丽佳人
第一份工作或许让你不一定知道喜欢什么，但一定会知道不喜欢什么。政大广电所毕业之后，周慕姿找了一份基金会的工作，虽然工作稳定，她也一待就是五年，但对于认定工作要有意义感、也不太喜欢朝九晚五和工作内容相对单向的她，才动了念心理学的念头。我本来就对心理学很有兴趣，想去理解每个人为什么有这样的行动和想法。
起心动念之后，顺利从国立台北教育大学心理与谘商所毕业，也当上了心理谘商师。因为遇到太多相似个案，让周慕姿写下了《情绪勒索》一书，爆红的她，也开始处理属于自己的情绪课题。
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可以聊一聊你个人的情绪课题吗？
很多人问我，身为心理谘商师，会不会感觉吸收到别人的负能量，其实并不会，你知道是面对对方的问题而不是自己的。反而是在粉专遇到留言或攻击，我还是会比较在意。我出了《情绪勒索》之后就很受瞩目，我不是标准科班出生，先念传播才转业，的确有遇到一些攻击，不管是行内行外。我在面对这种攻击的时候，虽然知道自己是被误会、被投射，但没办法这样过去，会一直看留言，一直看一直想，也让我上节目的时候非常谨慎小心，没办法发挥本来的能力。
我会时常反思自己是不是哪里做得不好，或是太骄傲、不够内敛，有自我检讨的习惯。所以出书一年之后我刻意躲起来，刚好那时候也甲状腺亢进，有个理由可以休息。我还有另一个问题就是无法拒绝别人，所以出第一本书的时候真的非常累，后来找了一个助理，状况就好很多。大概这两个议题是我从事心理谘商师以来比较大的考验，也不断自己在练习。
你是高敏感人吗？
我是高敏感人，之前有做过其他高敏感的量表，分数是 120 分。其实我在成长过程中，不太知道自己是高敏感族群，只觉得想法、感受、情绪敏感度比较高，通常看到人的第一眼就知道喜不喜欢。我对声音和味道的敏感度很高，比较容易听到、感觉到别人没办法感受到的事情，导致我情绪起伏会比较大。对高敏感人而言，比较困难的地方是面对这么多刺激，如何能够维持平稳。我会建议，如果把注意力转移，情绪就不会起来得这么快。高敏感人一定要练习的就是界限，怎么样造出堡垒，让别人的情绪不要这么容易进来。
心情不好的时候会建议怎么作？
我自己会去外面走一走或是骑脚踏车。心情不好的时候，留在固定的地方，情绪就会一直在这里，出去走走比较容易转移。如果没办法外出，还有一个办法，那就是对着镜子里面的自己笑。如果看到一个对你笑的人，你的情绪也会变得比较好。这样的作法是让你活在当下，过去发生的事情，如果还一直想着，它就会是你的现在；如果放过它，那就是过去了。
有些人跟对象吵完架之后会让自己很可怜，缩在角落、在大雨的夜里奔跑、不吃不睡、甚至搥墙壁这种，但这样一定会让自己感觉更惨。最好的方式是你更要对自己好，睡柔软的床、做 SPA，作任何让你开心的事情，就会得到力量，变得比较平衡。
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有没有什么处理负面情绪的大忌？
比如说心情已经不好，你还要自责、怪自己的抗压性很低、或是开始自卑自怜，如果那些话，你不会对你的好朋友说，就不要对自己说。不要再责怪自己，自我伤害和自责没有必要，让自己处在舒服的状态，再去客观讨论发生的事情。
我也建议要挑安全的对象告诉你真正的情绪，比如说好友或家人，有些个案会跟我说，他告诉自己的主管你这样做我很受伤，这样就不是很好的选择，职场主管通常比较不会是表达情绪的安全对象。
你会建议大家的情绪练习是什么？
去理解自己的情绪很重要，如果当下发现心情不好，停下来问自己为什么，或是每天写日记，找出受伤的情绪。情绪这件事情很有趣，如果过去的创伤累积在一起，反而会反扑。我会建议情绪上来的时候不要压抑自己，在那个当下就是接受，顺着自己的心意做这件事情，再慢慢找出解决方法。
推荐适合大家看的情绪相关书籍有哪些？
我在作个案时感觉到，自我怀疑和自我伤害一直都是中国人很辛苦的地方，所以会推荐我的三本书：《情绪勒索》、《关系黑洞》和《他们都说你应该》。如果是高敏感族群，其实有一系列书可以去看，像是《高敏感是种天赋》、《我只是假装不在乎》等等。
有些人比较偏关系议题，甚至跟童年伤害有关，《童年情感忽视》和《童年情感忽视实战篇》这一系列的书也很适合阅读。有可能是因为小时候父母的情感忽视，你对自己和他人的情感都不太了解。
