首图来源:IG@jennierubyjane、YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
为什么我拍照总是看起来很大只？有时候其实是你被驼背这档事给阴了！今天为大家带来日本点阅破三千万的8分钟美背运动不需要健身器材，在家站着就可以轻松锻链，两个礼拜快速矫正圆肩、厚背问题，视觉减肥5kg不是梦，超级显瘦的健身方法赶快学起来吧！
8分钟站姿美背运动：双臂伸展ｘ30秒
首先双臂伸展至前方，背部挺直同时打开手掌，然后从前方向两侧打开，去伸展手臂、肩胛骨和背部。
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分钟站姿美背运动：开胸伸展ｘ30秒
驼背容易让身体显肿，建议可以透过开胸、开肩的运动来矫正，以肩膀向后带动胸口敞开，接着再向前圆背弯曲，重复开胸运动30秒。
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8分钟站姿美背运动：双手合十伸展ｘ30秒
双手十指交扣，让胸口外展，并将手臂放在颈部后方，双手向上推再回到颈部后方，这个动作可以很好地拉伸手臂以及紧绷的斜方肌，让肌肉线条看起来更优美。
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8分钟站姿美背运动：手臂绕圆ｘ30秒
让双手向两侧伸直，以肩膀为中心作绕圆运动，记得小手臂要放松，腹部核心则要用力，肩膀慢慢感觉到放松后，可以绕更大圈哦～
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
8分钟站姿美背运动：W字伸展ｘ30秒
眼尖的各位应该会觉得这个动作有点眼熟！没错～它就是我们先前分享过的YTWL运动之一，首先让背部伸直，挺胸收腹，双手向上伸直后，让手肘弯曲、下拉至腰间两侧成Ｗ字形，重复伸展30秒。
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8分钟站姿美背运动：老鹰式ｘ30秒
这个动作看起来就像是老鹰振翅高飞的样子，非常地优雅，也可以很好地舒缓脊椎不适。双脚与肩同宽站直，双手往两侧展开，以手掌带动手臂与肩膀前后翻转，可以感受到背部肌肉延伸的感觉，就代表动作做对啦！
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8分钟站姿美背运动：跷跷板伸展ｘ30秒
双手十指交叠放在后脑勺，肘部往左下、右下伸展，再回到起始位置，看起来就像是翘翘板一样，对于拉伸三头肌、阔背肌都很有帮助。
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8分钟站姿美背运动：手掌后推ｘ30秒
接下来让双脚与肩同宽站直，双手自然垂放在两侧，想像用手掌带动向后推，但身体核心要保持稳定不动。
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8分钟站姿美背运动：左右伸展ｘ30秒
最后，进入左右伸展运动！双手手臂向上打直，双手十指交扣，并向左、向右弯曲伸展，去让身体感觉到腹外协肌的拉伸。
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?日本教练8分钟美背影片教学
这套由Yuuka Sagawa教练编排的美背运动，在Youtube更有惊人的3000万点阅，许多网友亲自实测才发现，原来有时候胖不是脂肪的胖，而是因为驼背而看起显肿，做了这套矫正伸展后，体态在2周内就有惊人改善，真心推荐大家一定要试试看呀！
