夏天就快来临，是不是该减肥了呢？想瘦身的女孩们应该都有尝试过168断食、喝水减重法、低醣饮食法...等各种减重方法，不知道对你有没有效呢？如果都没有用，那就一起来试看看隔日断食法吧！让你正常吃、开心吃也不会造成身体的负担，断食日也不必担心饿过头！快学会隔日断食法，一起健康减重吧～
隔日断食法：一日正常吃，隔日轻断食
所谓的隔日断食法，指的就是靠一天正常吃、一天轻断食的方式减量进食，并以此规律继续下去。进行断食日的那天并非什么都不能吃，可以选择一餐进食且控制热量，一天可以摄取每日所需热量的25%，不至于整天挨饿，以达到无痛减重的效果！
隔日断食法：断食日可以吃地瓜、水煮蛋
正常日虽然没有限制热量，不过Feibi营养师建议大家摄取到总热量消耗(TDEE)就好，且进食日必须均衡饮食、摄取充足营养，才能健康的瘦身；断食日则可以食用原型食物，如地瓜110克（140大卡）、水煮蛋一颗（75大卡）、鸡胸肉90克（98大卡）等等的食物。觉得食物原味太单调也可以简单调味，加上胡椒或盐巴更好入口。
图片来源：Pexels
隔日断食法：搭配运动效果更明显
除了吃的东西重要之外，规律的运动也是减重的一大关键！如果只是短时间且过度的运动，无法使肌肉量增加，唯有长期且持续性的运动才能促进肌肉的合成，循序渐进的加强运动量，才会对减重有更大的帮助。
隔日断食法：实测三个月，体重下降5公斤！
Feibi营养师也提到，2013年有研究团队找了32位BMI在20-29.9的受试者实行隔日断食法，12周后与没有执行隔日断法的人对比，受试者竟然下降了5.2公斤！不只体重减少，体脂肪也有下降，因此非常值得一试！
隔日断食法：间歇性断食如何摄取热量
Feibi营养师在IG上也贴心的为大家整理各式各样断食的方法，其中隔日断食法就非常适合断食入门者，想瘦身的女孩们可以不妨趁夏天来临前尝试看看。
图片来源：Feibi营养师
52轻断食法
如果隔日断食法对你来说太困难没关系，可以从52轻断食法开始做起！做法是在七天中有五天进行正常饮食，选择两天作为轻卡日，Feibi营养师建议挑选一周最忙碌的两天摄取500~600大卡较容易执行，之后再循序渐进成隔日断食法也是不错的选择唷！
文字整理 / 李汶瑜
