大腿本身就肉肉，后天又因为长时间久坐，导致大腿赘肉越来越猖狂，想要拥有纤细美腿又没时间运动吗？今天带来日本Youtuber Momomi的睡前瘦腿法，在日本不仅拥有超过千万的观看次数，就连网友实测也超有效！每天只要坚持运动四分钟，两周后大腿围就可以减去3.5公分，重现腿缝啦～
瘦大腿内侧动作一：侧躺伸展大腿内侧
首先呈现侧躺姿势，将手撑住头，上面那一腿屈膝踩地，并让下面那条腿伸直，接着运用臀部及大腿内侧发力，让腿上下摆动30秒钟。
图片来源：YoutubeMomomi
瘦大腿内侧动作二：侧躺举腿伸展
接下来保持刚刚的动作，将下面那条腿举在空中30秒钟。让腿始终保持在最高点，并把注意力集中在大腿内侧，感受度会更提高喔～维持30秒钟后，就可以换到另一边重复第一、第二个动作。
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瘦大腿内侧动作三：踮脚臀桥
呈现卧躺姿势，将双手平放在身体两侧，并让双膝弯曲、双脚踩地。接着踮起脚尖，运用臀部的力量，将身体往上抬升，直到肩膀与膝盖呈现一直线后，慢慢下放，并重复30秒钟。建议新手们，可以先从一般臀桥建立身体稳定度后，再进阶到踮脚臀桥。
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瘦大腿内侧动作四：踮脚臀桥开合
呈现踮脚臀桥姿势，新手们一样可以先从踩地开始，再慢慢进阶至踮脚。双膝重复开合动作30秒钟，合上的同时要记得让双膝盖触碰，动作才算确实喔！
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瘦大腿内侧动作五：仰卧屈膝开合
接着将双腿屈膝，抬至半空中，并让双手平放在身体两侧，维持平衡，接着慢慢将双腿打开后回正。这个动作虽然不难，但一定要放慢速度，才可以感受到大腿肌肉的发力。一样重复30秒后就可以换下个动作！
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瘦大腿内侧动作六：脚掌心相对举腿
两脚掌心相对，并将双脚举至空中后下放，并重复动作30秒钟。在做这个动作时，会感受到大腿内侧的拉扯感，甚至在做到最后时腿部会很酸，这时千万不要放弃，努力撑到最后一刻，不到一周大腿就能明显小一圈！
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