你有没有曾经吃太饱或是太久没运动而让小腹隆起呢？坐公车或捷运的时候还会不小心被让座超尴尬的啊！眼看着天气渐渐转好，春装都买好了，却败在还没瘦下来的小腹，让人只想仰天大喊残念呀～如果你是忙于工作，下了班只想在家做运动的女孩儿，可以跟着Space Cycle的Kelly老师一起做腹部训练，只要每天做，夏天就可以展现你的成果啦！

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什么是Barre？

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Barre是近年来在欧美地区非常流行的一种运动，融合了皮拉提斯以及芭蕾，以慢速节奏搭配音乐来达到运动效果。由于做Barre时的速度比较慢，加上芭蕾优雅的舞姿，因此也能雕塑身材。如果是想减肥的女孩也可以在家试试，因为它的慢节奏反而能让身体大量流汗，进而达到减肥效果呢。

腹部训练

在做这个训练的时候我们会用到弹力球以及瑜珈垫，如果家里没有这两样东西的话，可以用大面积的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必须铺在地板上，在床上做是没有用的喔！抱枕的话要放在靠近尾椎的地方即可。

首先，先坐在瑜珈垫上，双脚打开与肩同宽，将弹力球或抱枕放至尾椎处。深吸气，用腹部的力量将身体往上抬，双手在胸前抱圆保持平衡。

做完一至两个八拍之后，停止提起身体的动作。接着将抱圆的双手轮流举高。

接着我们将手肘一边向后延伸一边吐气，吸气时往前，吐气往后，重复八次。

将双手停在向后的步骤，并利用腹部的力量，加强训练我们的核心肌群。

做完一至两个八拍之后，双手放在头后面，左右来回扭转。

最后将双手抱至小腿，骨盆不动，再将身体往前倾。

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做以上这些动作的时候一定要运用到腹部的力量，如果你是用头或双手施力的话很容易造成伤害。做的过程中也不要忘记配合自己的呼吸，放点音乐找到属于自己身体的步调，做久了相信你也会拥有令人羡慕的平坦小腹喔！

感谢Space Cycle的Kelly老师协助拍摄。