侧腰赘肉真的好难瘦！尤其是到了冷冷的冬天，完全控制不了自己的嘴巴，导致脂肪囤积，变成讨人厌的游泳圈！今天带来日本的百万订阅Youtuber Yuuka Sagawa 超简易的居家瘦腰术，全程站立不伤腰、背，让你14天就可以轻松减去腰腹上的赘肉，打造出紧致沙漏腰。
居家站立瘦小腹动作一：挤压侧腰
将双脚打开至比肩宽，一边踮脚屈膝，并将同侧手举起；另一边则是屈膝、插腰。接着开始动作，手握拳下放的同时，腿回正。做动作的时候，可以想像用腰部的力量向外顶，重复动作40秒钟。
图片来源：[email protected]ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹动作二：抬腿转腰
将手臂弯曲抬至腰间，一边转动腰部，一边将腿往对向抬伸，并重复动作40秒钟。这个动作除了可以帮助瘦侧腰赘肉，也可以训练到腹部核心。做完以后再回到动作一，换另一边进行。
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居家站立瘦小腹动作三：蹲马步转动腰部
将双腿打开，双手上举合并，接着慢慢下蹲，将身体轮流往左右摆动腰部，再将双腿打直回正，重复动作40秒钟。
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居家站立瘦小腹动作四：弯腰触碰对侧脚
一样将双腿打开，并张开双臂，接着弯腰将手往对侧脚方向触碰两下后，回到起始位置。左右两侧轮流，并重复动作40秒钟。
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居家站立瘦小腹动作五：手放耳侧，摆动至身后
将双手抬起并弯曲，放置耳侧，接着将一手摆动至身体后侧，再回到起始位置换一边，左右轮流动作40秒钟。在做的同时，记得保持抬头挺胸，双脚始终保持直立。
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居家站立瘦小腹动作六：屈肘左右转动
屈肘并让两手交叠，放置前胸，左右转动腰部，一样重复动作40秒钟！
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居家站立瘦小腹动作七：手心碰小腿
双脚打开呈现蹲马步姿势，接着让双手轮流触碰左右小腿。这个动作要保持下半身不动，使用手带动身体的方式挤压腰部，达到瘦侧腰的效果～并重复动作40秒钟。
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居家站立瘦小腹动作八：挤压背部
这个动作除了可以锻链腰部，对于训练手臂、背部肌肉也会很有感！将双手举高，身体向右挤压侧腰的同时，右手肘弯曲摆至身体后侧，回正后换左侧。接着将双手弯曲，挤压背部，回正后才是完成一组动作！
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居家站立瘦小腹动作九：甩动双手挤压侧腰
双脚打开、双手抬至胸前，并往右下方甩动，同时将右脚往左方胸口抬起，下放后回到起始位置，左边则反之。
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居家站立瘦小腹动作十：抬腿、收手挤压下腹
手臂举至头顶，往下收回时，同时将一脚抬起至胸前，再慢慢下放，感受到腹部有被挤压的感觉！
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居家站立瘦小腹动作十一：手臂带动身体，拉伸侧腰
首先将左腿微微屈膝，慢慢弯曲的同时，左手也跟着挥动至下方，右手则是摆动到上方，并让手臂带动身体，感受侧腰的拉伸感。
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居家站立瘦小腹动作十二：双手摆动，脚踏地
上半身向前微倾，并让右腿向后采地，双手同时摆动至身体后侧，并重复动作20秒后换另一脚。
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居家站立瘦小腹动作十三：拍膝抬腿
将右腿抬起，并让身体微转向右侧，双手做出拍膝盖的动作，左右两边轮流做40秒钟即可。
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居家站立瘦小腹动作十四：伸展侧腰
最后一个动作就是伸展啦！将左腿弯曲，身体向下压，并将右手往左边延伸，右侧就会有明显收紧的感觉。
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