天气逐渐热起来，又快到了穿上短版上衣的季节！趁着夏天还没到，赶快跟着日本两百万订阅youtuber Hinata Kato一起减掉恼人的小腹，训练出马甲线，超简单五动作居家训练，每天只要9分钟让你30天就可以甩掉赘肉，拥有性感水蛇腰。
动作一：侧躺抬腿
首先侧躺后用手肘支撑身体，下方那条腿屈膝90度，接着运用腹斜肌的力量将腿上下摆动，这个动作除了可以有效训练侧腹，练出漂亮的马甲线外，对于瘦大腿也相当有帮助！左右轮流30次，中间可以休息10秒钟。
图片来源：[email protected]Hinata Kato
动作二：俄罗斯转体
坐在地上保持双腿悬空，腹部施力并将身体微微向后倾，接着轮流向左右两侧扭转身体，并让双手碰触到地板，重复动作30次，并休息10秒钟。这个动作可以加强对核心肌肉的控制，训练全身的平衡感，记得全程保持腹部发力，不要闭气！
图片来源：[email protected]Hinata Kato
动作三：髋部旋转
平躺于瑜伽垫上，双手自然平放在身侧，接着将双脚抬起并屈膝，运用核心的力量将双腿向左边旋转，直到膝盖贴近于地面，再慢慢回到起始动作，往右侧旋转。这个动作至始至终都要保持上半身不动、腹部发力，重复10次即可休息10秒钟。
图片来源：[email protected]Hinata Kato
动作四：拉伸腹部
盘腿坐、保持抬头挺胸，将双手向上举起，感受腹部的拉伸感。
图片来源：[email protected]Hinata Kato
下一步向左右两侧摆动身体，放松侧腹，接着用左手肘支撑，右手则向对侧延伸，拉伸腹斜肌。
图片来源：[email protected]Hinata Kato
最后将身体往斜前方趴下，伸展腹斜肌后部，就可以换右侧重复刚刚的动作！
图片来源：[email protected]Hinata Kato
动作五：棒式转动
身体俯卧，用手肘撑起，利用脚尖当作支点，将髋部向上抬，记得要让身体保持一直线才是正确的起始动作。接下来将身体往左侧转动，当你旋转至极限时，让身体回到起始的姿势，再往右侧旋转。重复3组，每组10次，组间休息10秒钟。
图片来源：[email protected]Hinata Kato
