不受情绪左右
一整天下来，你受情绪左右的时间，占了几成比例呢？我的个性也是属于情绪起伏激烈的那一种，后来才会去学习心理学。结果多方尝试过后，发现冥想对自己最有效果。藉由冥想，能让我立即切换心情，因此受情绪左右的时间才戏剧性地减少了。
如果你长时间都会感觉心浮气躁，或是悲伤难过的话，相信冥想会为你带来极大的助益。因为冥想之后，情绪能够平静稳定下来的时间，将会逐渐拉长。
为什么冥想之后，就不会受情绪左右了呢？
这是因为透过冥想将注意力放在呼吸上，或是某个语词等事物上之后，就能使你放下思虑。思考会产生情绪，因此藉由冥想停止思考的时间，也可以让你放下情绪。放下思虑，也会成为放下执念的一种练习。
当你心里会懊恼着要是这样就好了、当初就该这么做，其实是因为你心中有所期待，希望得到这样的结果。由于现实不符合这样的期待，才会感到懊悔、难过。抱持的期待愈大，负面情绪也会愈强烈。
透过冥想让自己可以暂时放下这些执念，其实存在重大意义。因为趁着一时片刻放下执念，以客观的角度审视自己，才有空间得以冷静思考。
有的人内心容易动摇，有的人无论发生什么事也不为所动。
进行冥想，其实也能成为保持平常心的一种训练。让自己无论发生什么事，都能集中注意力于现在这个当下，得以保持冷静，并且厘清自己真正需要什么，提升判断力。所以到最后，不受情绪左右的时间也会逐渐减少。
图片｜幸福文化 提供
接下来为大家介绍的瑟多纳释放法，就是在受到情绪严重影响时，最见成效的冥想法。
通常我在遭受情绪严重影响时，一定会善用这套瑟多纳释放法。因为我知道，利用这套冥想法就能让内心放松下来。
日常生活中，每天都会发生许多无法预期的事情。在这种时候进行冥想，就能抒发情绪，让心情轻松下来。
思虑过多辗转难寐时的瑟多纳释放法
为什么明明很爱困了，却还是睡不着呢？大家应该都曾经因为脑海中不断浮现各式各样的想法，以致于辗转难寐直到天明吧。
遇到这种时候，照实承受感觉到的一切，好让自己运用瑟多纳释放法，逐渐放下会最有帮助。
瑟多纳释放法的创始者名叫莱斯特．列文森，他在四十二岁心脏病发，被医生宣告仅剩二周寿命，就在此时他为了自己研发出这套冥想法，并在这套手法的帮助之下，活到了八十四岁。
他于亚利桑那州的塞多纳创立了冥想中心，在此致力推广瑟多纳释放法。后来，再经由成立训练协会的海尔．德沃斯金继续发扬光大。这套冥想法只需要回答五个问题，逐步将负面的情绪放下即可。
美国有许多被誉为成功人士的人，都在使用瑟多纳释放法。这套冥想法坐着就能进行，这次为了帮助入睡，因此会介绍大家如何躺在被窝里进行。作法如下所述。
一、将注意力转移到自己的内在，观察现在感受到什么先放松地窝在棉被里，闭上眼睛，自己问自己：你现在有什么感觉？将注意力转移到自己的内在。
二、接纳情绪一边询问自己：你能接纳这种情绪，认同眼前存在这种情绪吗？同一时间，无论在此瞬间脑海出现了怎样的想法或情绪，都要接受这种情绪、加以认同。
三、扪心自问如何处理情绪扪心自问：你能暂时放下这种情绪吗？无论回答是肯定或否定皆无妨。
四、问问自己能不能放下情绪扪心自问：你能放下这种情绪吗？不管答案是肯定或否定，坦诚回答脑海中浮现的答案即可。
五、问问自己何时能放下扪心自问：什么时候能放下？不管答案是现在或不是现在，都无所谓。
在这一连串的过程中，当你将一种想法或情绪放下之后，下一种想法或情绪又会表现出来，因此对于表现出来的想法或情绪，也要同样进行这些步骤，也就是重复先前的五个步骤，持续进行瑟多纳释放法，直到自己的内心平稳地安静下来为止。
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藉由瑟多纳释放法，可以让人坦诚认同感觉到的一切，再逐渐获得解放，因此不仅是累积在心里的郁闷心情将豁然开朗，身心也会变得轻快起来，使人找回健康。
除了在失眠时，其实在内心苦闷或是情绪起伏大的时候，只要能活用这套瑟多纳释放法，一定能让内心放松下来。
