孕期尾椎痛 可能是这4大原因
由于尾椎上分布许多神经，尾椎痛除了会在尾椎尖端出现压痛的感觉，还会合并刺刺麻麻的烧灼感，甚至久坐、用力排便都会让疼痛加剧。
恩主公医院复健科主治医师薛千川表示，尾椎由3～4块小骨头组成，孕期骨盆韧带松弛容易导致尾椎关节位移。此外，胎儿变大会让腰椎往后弯曲的幅度变大、增加尾椎压力。腹压增加也会对尾椎造成影响。还有，如果尾椎原本就受过伤，怀孕后只要久坐就可能会发炎。
专家Talk：虽然骨盆腔发炎和膀胱发炎也可能会引发尾椎痛，但这两种情况通常会合并其他症状。
尾椎痛的治疗方法
薛千川表示，如果症状轻微，基本上只要避免久坐、用托腹带分散压力、使用减压坐垫、搭配非类固醇消炎软膏或热敷、泡盆坐浴就可以缓解疼痛。热敷的作法是用毛巾浸泡40～50度温热的水（直接用医疗级热敷垫也可以），一次敷15分钟，早晚各一次。只要遵循上述的护理方法，大概1、2个月就能见到成效。
若症状较严重，可在骨盆和尾底骨做轻度电疗，或在尾底骨用低能量雷射治疗。这两种治疗方法都不会影响胎儿，在孕期相对安全。尾椎痛可以用毛巾浸泡40～50度温热的水（或医疗级热敷垫），一次敷15分钟，早晚各一次
按摩怎么做？一招帮助筋膜放松
上班久坐 应稍微前倾、坐椅子前1/3
怀孕后该怎么预防尾椎痛呢？薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小时就站起来活动。坐着的时候须抬头挺胸、将上半身稍微往前倾。平常无论是坐沙发还是坐床，都要将姿势摆正，避免躺靠。侧睡时最好在大腿中间夹一个枕头，避免压迫到尾底骨。
由于久坐会让尾底骨和骨盆底肌变得僵硬，平常除了调整姿势减轻压力，也要搭配伸展尽量让身体放松。跪坐上半身趴贴在床上、瑜伽的猫狗式、桥式都是很好的伸展运动。怀孕期间每天可以做8～10次。初次练习记得放慢动作，不要躁进。
3招尾椎伸展操 在家轻松做！
1. 猫狗式
Step2吸气延伸脊椎翘高臀部，头和尾椎向上抬起，眼睛直视前方。
Step3吐气收下巴拱背，头和尾椎往内缩（阴部收缩），眼睛看向腹部。
2. 桥式
Step2慢慢将背往上抬直到完全悬空，微微挺胸让胸口靠近下巴。
Step3停留1～2个呼吸后，将背慢慢往下放，配合呼吸反覆抬起、放下。
3. 骨盆运动
Step2双手放背后，下半部脊椎贴平地面。
Step3慢慢将背往上抬，停留3～5个呼吸后放松回到原来姿势，配合呼吸反覆抬起、放下。
专家Talk：骨盆运动可以防止下背弯曲幅度过大，有效训练尾椎改善骨盆疼痛。躺着或站着都可以练习。练习时须确保脊椎与地面完全贴合。
