艺人小祯曾因罹患多囊性卵巢症候群体重暴肥飙破90公斤，为了健康及女儿着想，努力花了半年多时间成功甩41公斤，成为演艺圈最励志的代表。至今不仅没有复胖，近期在脸书上小祯开心和大家分享自己又瘦了4公斤，让网友们惊呼真的太～强！！这次妞编辑特别整理小祯过往分享的饮食＆运动秘诀，想要瘦得有感、不复胖，必须笔记啊！

1 学习控制吃的量

减肥时与其斤斤计较哪些可以吃、哪些不能吃？小祯认为学会控制食量更有帮助！当你太限制自己不能吃某类食物，久了身体就会反扑，反而会让瘦身破功。大家不防先试着找出自己的饮食缺点，像是小祯以前无辣不欢，每次只要吃辣就会大开胃，后来学着戒辣，发现食量也跟着变小。她认为减肥控制食量很重要，小祯分享自己以前一天要吃三个便当，现在一个便当可以分成三餐吃，但她可没让自己饿到，吃东西时一定要细嚼慢咽，每一口都至少咀嚼20下，用这样的方式吃东西，其实很快就会有饱足感，当有饱的感觉时，就不要再进食。身上可以随身携带小苏打饼，如果餐与餐之间有饿的感觉，可以拿出来止饥，千万不要放任身体处在饥饿的状态，这样下一餐很容易报复性饮食。

2 减肥还是要吃淀粉

很多女生在减肥时会非常抗拒淀粉，但小祯认为淀粉其实是提供身体热量的重要来源，特别是有健身需求者，一定要摄取淀粉。只要挑选好的淀粉、不要在晚餐吃，基本上就不用担心会对身体有负担，所谓好的淀粉包含玉米、地瓜、马铃薯、山药等，白饭对她来说是最后的选择，其他像是面条、面包这类精致淀粉，则几乎完全不会碰。

3 火锅是减肥的好搭挡

自称火锅魔人的小祯，非常热爱吃火锅，她分享过火锅其实是很好的减肥餐选择！吃东西时只要以原型食材为主，不要吃加工食品如饺类、火锅料，主食鸡蛋、山药取代白饭，主餐会选海鲜为主，汤头尽量挑选昆布、原味。芝麻酱、沙茶酱不沾，想要提味的话可以沾点果醋，像她自己现在已经练就到不沾任何酱也可以吃。菜类以深绿色蔬菜为主，像是大白菜含醣量其实很高，不建议多吃。如果想要吃麻辣锅，两三个月吃一次解解瘾是可以的，但不要吃油条，可以吃鸭血，或是涮点肉。

4 健身搭配高蛋白饮食

想要瘦得有感，除了饮食控制外，当然还得要多运动！像小祯几乎是天天都会去健身房报到，运动已经成为她的日常，对于有在健身的人，她分享自己每天早上都会自己打一杯高蛋白当早餐，加入香蕉、无糖豆浆，一杯就会很有饱足感。运动完后，她提醒大家一定要吃东西，可以吃茶叶蛋、卤蛋白丁、有糖优酪乳，或直接买低卡健身餐盒。

5 不要追求体重计数字

很多女生在减肥时，一天可能要量好几次体重，心情也会随着体重计上的数字起伏。小祯认为，体重只是表面的数字，建议有心想要瘦身的人，最好去量InBody，才能清楚掌握自己的体脂率、脂肪量，也更有助抓瘦身目标及检视成效。像是重训会增加肌肉量，这时候体重的数字不降反升，如果都只追求数字，很容易会有挫折感，反而阻碍减肥动力。而有些人体重虽然轻，但体脂却很高，其实也是虚胖。

6 变换多种运动项目

身体是会有记忆的，当重复一直做相同类型的运动，很容易会出现疲劳、停滞期。有在运动的妞妞们，最好可以尝试不同类型的运动项目，像是小祯平常除了高强度间歇性运动外，也会搭配TRX、瑜伽、深蹲下半身锻练等。还有一点很重要，那就是要养成持续性运动的习惯，像是她就逼自己每天一定要运动，最好可以固定一周基本的运动量，当天没做完的隔天就要想办法补回来。

小祯的瘦身方式真的很正向！她一直强调想瘦没别的，就是要靠饮食＋运动，找到适合自己的方式，才有办法能够持久。