瘦身消脂茶能帮助减重吗？营养师指出，市售饮料琳琅满目，许多标榜低卡、零热量的瘦身饮品，虽然强调人工添加剂对人体有益，但不见得能与瘦身画上等号，唯有多喝水、提高身体代谢，并搭配热量控制，才是健康瘦身不二法门。

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴指出，千万不要被低卡、零热量等宣传字眼迷惑，喝饮料之前，看好外包装营养标示的单位（每100克或每分），审慎计算热量和进食量，才是帮助维持体重的第一步。

低卡零热量并非没有热量 仍有肥胖风险

一般而言，1瓶600c.c.的含糖包装饮料，通常含有250大卡的热量，如果每天喝1瓶，每个月就会多摄取7,500大卡，这样的热量，足以让身体每个月增加约1公斤体重。而低卡、零热量并非没有热量，喝多不节制，仍会有肥胖危机。

此外，许多人常误以为喝咖啡、茶有利尿、消水肿功能，但利尿绝对不等于消除水肿。唯有水是人体能量代谢的重要帮手，一旦缺水，新陈代谢就会下降，影响减重效果，而每天至少要喝2000c.c.的水来帮助代谢，才是正确的减重选择。

瘦身消脂茶 减肥效果有限

洪若朴营养师强调，一般市售常见的瘦身消脂茶，大多使用山楂、洛神花、桑叶、决明子、玉米须、陈皮等中草药材，宣传强调具有去油解腻、消肿利尿等功效，但这些皆无法消去脂肪，若想真正减脂，还是得靠饮食与运动。

值得注意的是，喝茶能够帮助减少体脂肪的合成，确实已获得临床证实，但绝对不具有分解脂肪的效果；不过，有研究指出，儿茶素的减重成效非常有限。事实上，儿茶素比较被肯定的作用并非瘦身，而是抗癌效果。

瘦身消脂茶注意含糖量 小心热量失控

其次，瘦身消脂茶中有些添加菊苣纤维，虽属于水溶性膳食纤维，可吸附脂肪、减少脂肪的吸收，并可增加饱足感，在减重过程当中，的确有快速减重效果，但千万要注意饮品含糖量，一旦热量失控，很容易造成复胖风险。

瘦身消脂饮料的夸张诉求，可能让民众误以为坐着不动也能瘦，其实许多研究已经证实，单靠喝消脂茶的瘦身效果实在有限。若想要有效瘦身，饮料只能作为辅助，热量控制及规律运动，才是健康瘦身的不二法门。

健康减重小叮咛

减重瘦身非一时的，瘦身消脂茶喝多了，小心会复胖。唯有从生活习惯改变做起，千万不要听信错误的减重方法，否则减重没成功，反而赔上自身的健康。