回到开放状态
我们怎么知道自己处于开放状态？
一方面，我们主观地感觉更好。我们也使用到至少一些 C：
- 平静 Calm
- 好奇 Curious
- 连结 Connected
- 有同情心 Compassionate
- 有自信 Confident
- 勇敢 Courageous
- 清晰 Clear
可以把这些语词记下来，因为这样你就可以积极地寻找这些状态，并尽力转移到你能做到的状态。
对遭逢诸多逆境的人以及仍受创伤后遗症之苦的人来说，有时受到创伤的部分或卡住的情绪会阻碍开放状态。不过一旦经历了核心情绪，接下来就是开放状态—一个以洞察力为特徵的转化状态。我们意识到过去已经结束了。当我们在处理深刻的情绪创伤之后进入开放状态时，我们人生的故事就能串起来，就像法兰、莎拉、邦妮、史宾赛和马里奥一样。随着卡住的情绪能量释出，大脑变得更加连贯。经验和理解汇聚在一起，整体使神经系统平静下来，大脑变得整合。这就是为什么这种个人努力是转化型的。
开放状态是创伤状态的反面。创伤状态使我们接触到自身比较容易有反应，且高度紧张的那些部分。在创伤状态中，我们处于战或逃和冻结模式。我们的情绪大脑拚命为防御行动做好准备。在这些状态中，思想、解决问题的能力和理性即使没有完全中断，也会降低。
我们处理愈多卡住的旧情绪，就愈容易接触到我们的七个 C 和开放状态，在那里待的时间也会愈久。这是因为我们的大脑愈整合，就会愈稳定，而如果给大脑选择的话，大脑会偏好稳定。
有两种主要的方式可以达到开放状态：第一种方式是透过经历我们的核心情绪。法兰、莎拉、邦妮、史宾赛和马里奥经历了被幼年部分阻挡的情绪之后，就进入开放状态。
进入开放状态的第二种方式是寻找你的 C 感觉，看看你是否可以只透过保持觉察和运用情绪能量，有意识地转化为拥有那些感觉。
例如，当我心情不好而且也许会为了琐事斥责我丈夫时，我会让自己记起一些令我对他产生同情心的事情，即使这样做一开始可能会难堪，而且必须强迫自己才办得到。或者，我可能会回忆一下我觉得与他紧密连结和受到他赞赏的时候。或者相反的，我可能会对我批评的冲动感到好奇。转向 C 状态绝不容易，但通常会感觉好得多。我常常能感受身体的紧张真的缓和下来。
在开放状态中，我们可以理解和处理朋友和家人有时让我们失望的几个方面，可以为了我们的努力而感谢自我，也可以为我们所犯的错误原谅自我。在开放状态中，我们更准确地看待别人，而不是透过扭曲的回忆镜头来看别人。因为开放状态是平静的，我们可以正确思考、解决问题，以及处理挑战和同侪的歧见。
并非每个人在开放状态下都会感到舒服自在。信不信由你，有些人不能忍受平静。有很多人在混乱的家庭里长大，他们所知道的成长就是激动和焦虑。如果在成长阶段，你身边总是出现戏剧性事件和激动，无论好坏，平静的状态可能会让人感觉平淡无奇、死寂，或是无聊。感到平静或满足可能导致你出现身分认同危机：当我平静下来时，我是谁？或者平静最初可能会引起激动，因为这是截然不同的体验—太陌生了。
如果你很难进入开放状态，并且想要改变这种情况，你必须努力建立新的常态。这是可能做到的，但需要尽可能频繁地使用情绪变化三角地带，以达到开放状态，并容忍改变现状一向会带来的不适。
在人生中一再使用情绪变化三角地带，能使我们规律地回到这个开放状态。透过练习，我们可以更快、更常到达这里。
问自己以下问题来检查你是否处于开放状态：
- 我是否感到身体平静？如果没有，我是否愿意停下来做一些让我平静的事情，例如到外面散步、呼吸、感觉双脚踏在地板上，或是想起我的一些正向特质和我同伴的一些正向特质？
- 我可以对很多事情都感到好奇吗？包括我对世界和周围人的反应？如果我注意伴侣或我处于防御模式，我是否可以对底层的情绪感到好奇？我是否会好奇到在情绪变化三角地带上标示自己或我的同伴，以便进一步了解发生了什么事情？
- 我在情绪上有觉得与自己连结吗？我感觉与周围的人连结吗？如果没有，我可以转向连结吗？
- 我可以对自己运用同情心吗？如果我不是独自一人，我可以对我的同伴运用同情心吗？我现在是否可以运用同情，即使我也可能有其他的情绪，例如恐惧、悲伤或愤怒？
- 我相信我现在基本上是安全的吗？我相信自己有能力找到资源，并且在需要时获得帮助？
- 我相信我能照顾好自己吗？
- 我是否愿意具有勇气，把处理脆弱放在第一位？
- 我的头脑清楚到可以思考吗？如果我的头脑不清楚，我是否意识到这一点：我得等到自己的脑袋更清楚，才能做出重要决定？
如果你对这些问题中的任何一个回答不，请不要批判自己。检查你的身体，尽你所能注意那一切。搜寻更深层的情绪、伤害和弱点。把你所能汇集的同情给予你受苦的部分（经历核心和／或抑制情绪）或努力保护你（防御）的部分。然后，使用情绪变化三角地带。
有些人花了很多时间处于开放状态，有些人很少处于开放状态，其余的人介于其间。无论如何，当我们以愈来愈深入的方式开始了解自己而成长，情绪变化三角地带是我们的地图和处方，为了让我们能花更多时间在开放状态时使用。如果你对自己施加压力以便处于开放状态，或者为了无法充分达到这种状态而自责，你就误解了这种追求的重点和目的。重点在于认清自己处于什么样的状态。透过了解自己处于什么状态(防御、焦虑、羞愧、内疚、核心情绪或开放状态)，你会明白下一步该做什么。
至少，你会知道在这个时间点作出深思熟虑的重要决定，或是进行富有成效的对话，到底是对还是错。如果你现在并未处于良好状态，没有力量或渴望去做跟它有关的事情，那不只无所谓，而且有时是正常而自然的感觉。使用情绪变化三角地带并且改进自己，是终身的练习。我们想要它的时候，它随时都在。
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面对人生挑战时，如何停留在开放状态？
注意什么时候你会被触发，并透过呼吸、接地和想像你的安全之地保持平静。
倾听你的身体，这样你就可以注意并指认情绪和你难过的部分，与那些情绪和部分沟通。
验证你是难过的，而且你首先需要关心自己。
提供同情给自己；不要听批判或批评的想法。
确定你需要感觉更好，并提醒自己：你感受到的任何事物都是暂时的。感觉会消失。
练习：寻找你的C
Ｃ为你带来什么
在一张纸上写下C语词：
- 平静 Calm
- 好奇 Curious
- 连结 Connected
- 有同情心 Compassionate
- 有自信 Confident
- 勇敢 Courageous
- 清晰 Clear
当你写下每一个字时，将那个字大声念出来。注意并写下每个语词给你带来的想法、情绪当你写下每一个字时，将那个字大声念出来。注意并写下每个语词给你带来的想法、情绪和身体感觉。例如，平静可能引发的想法是我想更常感到平静，它可能会带来喜悦和温暖的感觉。同情心可能引发的想法是给予自己同情心，感觉上并不对，它可能会引起焦虑，从而导致你的胃紧绷。有自信可能引发的想法是我永远不会有信心，它可能会引起恐惧，让你的心跳加速。
寻找你的C 状态
在任何时候知道你是接近还是远离你的开放状态，这点很重要。问自己以下的问题，根据你现在的感受来回答，不带批判。主要目标是要有觉察。如果你对这些问题的答案全是否定的，那就试着弄清楚：什么样的想法、情绪或部分可能阻碍你运用每一个C语词。好奇但不带批判。不要压迫自己。藉由注意、验证和倾听你的想法、情绪和感觉，看看你能学到什么。注意任何你感觉上正确的事物。
我感到平静吗？
如果不是，什么因素阻碍我感到平静？
我是否对自己、他人、我的工作、我的爱好，以及我的其他情况有好奇心，即使我正在陷入挣扎？
如果不是，什么因素阻碍我变得好奇？
我是否觉得与某些事物有连结，亦即与其他人、自然界、上帝或我自己有连结？
如果不是，什么因素阻碍我感觉到连结？
我是否对别人和自己有同情心，即使我也可能有其他的想法和情绪，比方说愤怒和批判？
如果不是，什么因素阻碍我感觉同情？
我有信心可以处理自己的生活吗？
如果不是，什么因素阻碍我感到自信？
我是否勇于尝试新事物、做我自己、从我的舒适圈向外延伸，或是以易受影响的新方式与人互动？
如果不是，什么因素阻碍我勇敢？
我是否清楚自己是谁、喜欢什么、想要什么、需要什么、不想要什么和不需要什么，以及什么对我很重要？
如果不是，什么因素阻碍我感觉清楚？
如果练习带来烦恼或困扰，试着指认你现在经历的情绪：
给自己同情。
练习：在情绪变化三角地带上标示自己
大多数人难过的时候，首先会意识到自己的情绪状态。在你意识到有什么不对劲的时候，你将会处于一个三叉路口：第一条路可以使你从任何令你感到不安的事物转开，以回避你感受到的事情。另一条路引导你冲动地作出反应，第三条路则带你走向你的内在经验，挺身前进，并使用情绪变化三角地带。例如，你可以变得好奇，问自己：刚刚发生什么触发我的事情？接着你可以进一步询问：它给我带来什么感觉？
缓慢呼吸并且接地。现在察觉自己，给自己很多时间注意。就自己能力所及找到你在情绪变化三角地带上的位置。你在抑制角落经历了羞愧、焦虑或内疚吗？你是否已经处于三角地带的底部，经历悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、喜悦、兴奋或性兴奋的核心感觉？你是否处于开放状态，感受到一种或多种C感觉：平静、好奇、连结、富有同情心、有自信、勇敢和／或清晰？你是否处于防御模式，与你的情绪和开放状态隔开？
指出你认为你现在在情绪变化三角地带的哪个角落：
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写下你刚才注意到的内在经验是什么，这些经验会帮助你弄清楚你正处在哪个角落。例如，我确认自己处于防御角落，因为我觉得麻木、无聊、想喝点东西。或者我确认自己位于抑制角落，因为我感到焦虑、紧张，而且感觉很低微和不足。
或者，我确认自己处于情绪变化三角地带的底部，因为我正在经历悲伤，而且身体很沉重，觉得自己不能不哭。或者，我知道我现在处于开放状态，因为我很平静，我觉得和自己以及其他人处于和平状态。
现在你试试：
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