怀孕后，到底还能不能运动？有人说孕妇运动好处多，分娩时比较好生，但也有人担心大着肚子运动，怕摔跤、怕滑胎。到底能不能动？怎么动？又要注意些什么？来看看部落格Stay Fit with Mi的Michelle在书中《好孕动》怎么说。
Michelle本身就有健身习惯，怀孕后更是参加了不同机构的孕产妇运动教练认证的研习。在怀孕两胎、甚至经历了剖腹产后，因为有着正确的运动知识与习惯，Michelle只花了半年就回到了少女时期的身材，连当年的热裤也能轻松套上。所以，这本书适用于所有正在怀孕中、自然产、剖腹产想回复身材的妈咪喔～
Q 1 :孕中运动只有好处？
不管任何时候，运动都能为我们带来好处，尤其是怀孕中的孕妇。运动可以帮孕妇降低妊娠风险、增加生产体力、让产程更顺利，但不代表要强迫自己直接做强度、过量的运动。
另外，如果有被医生特地叮咛要乖乖安胎，或是有经过3次或3次以上自发性流产、羊膜破裂、早产、子宫颈闭锁不全、前置胎盘、多胞胎、妊娠高血压、有心脏病或心瓣膜疾病、肺部疾病、中后期孕期阴道持续流血......等等高风险族群的孕妈咪，就还是乖乖安胎吧！
Q 2 :没运动习惯的人要怎么开始？
如果你产前没有运动习惯，当然要从温和的动作开始做起，聆听身体的声音，找出适合自己的节奏；若你本身就有运动习惯，在怀孕时强度就要降低一些，根据书中的做法，大家可以做个谈话测试：运动时你依然能顺畅的讲话，就代表这强度是安全的。包括没有运动习惯的人，运动强度也可以以此为标准。
至于有氧运动、腹肌锻链的运动都可以做喔～不过依然要在合适的强度范围。
Q3:孕妇运动时要注意些什么？
孕妇因为整个身体的肌肉、筋骨都在为了怀孕做改变、挺着大肚子也容易重心不稳，因此妈咪们运动时一定要非常小心，任何需要良好平衡感的运动都要尽量避免，以免跌倒受伤；此外，妈咪们也别因为运动强度温和就忽略了暖身与收操的动作，否则很容易拉伤或抽筋；多多补充水分，也是运动中不可忘记的一部分喔～至于妈咪们担心的有氧运动、腹肌锻链的运动都可以做，但注意运动强度要在合适的范围。
以下妞编辑就教妈咪们几种非常温和的运动，不论有没有运动习惯，都能轻松上手喔！
怀孕初期：鸟狗式>>>锻链核心
Step1. 呈四足跪姿，膝盖位于髋关节正下方。
Step2. 双手打直，手掌平贴在地板上，位于肩膀正下方。
Step3. 头部、颈椎、脊椎成同一直线，背部保持平直，注意切勿耸肩呈圆背姿势。
Step4. 收缩躯干的肌肉力量（核心），保持身体的稳定。
Step5. 慢慢将右腿抬高、向后延伸至臀部的高度，同时左手臂也慢慢抬高，向前延伸至肩膀的高度。
Step6. 维持此姿势停留10秒钟，再慢慢回到起始姿势。
Step7. 注意全程核心都要发力，保持身体的稳定不要晃动。
怀孕初期：登阶>>>臀腿
Step1. 将稳固的长凳或椅子摆在面前。
Step2. 面对长凳，双脚与肩同宽。双手自然垂下，或者持同重量的一对哑铃增加阻力。
Step3. 核心收紧，提起右脚，整个脚板踏上长凳。（注意使用臀腿部发力而非膝盖发力）
Step4. 向上踏，伸直右脚。注意此时要保持平衡，臀与腿肌发力，避免用脚尖发力。
Step5. 与上个动作同时间里，伸直左脚并将左脚也踏上板凳。
Step6. 右脚向下踏。
Step7. 回地面，接着换左脚。
Step8. 换成左脚开始换边重复动作3至6次，到此为一组动作。
怀孕中期：猫牛式>>>锻链核心
Step1. 首先从四足跪姿开始，膝盖位于髋关节正下方，双手打直，手掌平贴在地板上，位于肩膀正下方。
Step2. 深吸一口气，进行猫式，同时慢慢将腰部下沉，头慢慢往上抬。固定动作后，眼睛往上看，尽可能地向上伸展颈部。
Step3. 深吐一口气，进行牛式（猫式的相反），弯曲腰部向天，头慢慢向下、下巴往胸口缩。固定动作后，眼睛往肚脐方向看，尽量伸展后颈，同时肩胛骨尽量打开，尝试下巴贴着咽喉。
怀孕中期：蚌式>>>臀腿
Step1. 侧躺在地面上，两侧髋骨对齐，双腿弯曲成90度，脚跟并拢。
Step2. 将上方的膝盖尽可能抬高，同时稳定骨盆并保持双脚脚跟并拢。
Step3. 再度将膝盖放下，然后换边。
Step4. 注意动作全程应抱持核心、腹肌的紧绷以稳住身体，过程中勿晃动。
怀孕后期：椅子深蹲
Step1. 找一个与小腿长度等高、稳定的椅子，站在椅子前面。
Step2. 收紧核心、背部打直切勿弯腰驼背，缓缓下蹲，直到臀部轻轻碰到椅子即可，不要猛然放松坐到椅子上。
Step3. 起身持续保持核心收紧，感受臀部肌肉的收缩带动身体站起。
运动过程中，妈咪们一定要保持专心，随时注意自己的身体状况，才能动得安全又有效率喔！
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