文｜47
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
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前阵子有个朋友换了工作，真实地切换到了906的加班模式。嗯，对，没有错，就是早上 9 点上班，晚上 12 点下班，每周 6 天，一天不少。
再见到他的时候，我感觉他的状态似乎不太好：精神疲惫、眼里无神，就连说起话来也叹气连连：
最近我常常在深夜思考一个问题，就是生活的意义究竟是什么？社畜的生活真的太累了，很多时候我感觉不到意义，甚至感觉不到自己的存在。我不知道这样没日没夜地工作到底为了什么？活着又是为了什么？
其实，觉得生活没意义的时刻我也有过，不过和他有一些不同。工作后的第二年，我产生了一种活够了的感觉：有过得去的学历，有喜欢的工作，好吃好玩的东西都体验过，有爱过的人也被人爱过。然后，突然就不知道自己还要什么，继而萌发了一种强烈的无意义感。
那么，生活的意义究竟是什么？听着有点像一个哲学问题（也对，这的确是）。但是，今天我们打算从心理学的角度和大家聊聊这件事。如果你也为此困惑，或许今天的文章可以给到你一些启发。
图片｜Photo by Carl Nenzen Loven on Unsplash
一、我们常说生活没意义，那什么是意义？
意义感说起来，是一个很抽象的名词。如果我们要对其进行研究，就必须清楚定义它的结构和组成，使其成为一个可以被测量的概念。
结合 Gary Reker 和 Paul Wong 在 1988 年对意义感的研究，以及 Baumeister 教授于 2002 提出的新观点，我们发现生活的意义感主要由四个维度构成：
目的性（purpose）：即生活中的一系列目标
有意义的生活需要目标，否则我们不知道自己要去往何方，也不知道所做的一切都是为了什么，最终会陷入迷茫和自我怀疑。
找到目标是一个私人化的过程，要通过挖掘自己的潜在动机和动力源泉才能发现。你可以观察生活中的人和事，去发现哪些东西可以让你感受到意义。也许是工作，也许是亲人给予你的认同和支持，你可以根据不同的成就感来源设置目标，用以指导自己的行为和方向。
换句话说，目标可以给我们提供希望感，冲散我们对于未知事物的不确定性，同时，让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来在前行。
重要性（significance）：这些目标是有价值的
重要性主要由价值体现。只有目的的生活远远不够。比如，单纯的享乐、放纵虽然也可以成为目标，但在这个过程中我们并不会感受到意义，因为它们本身没有价值。
价值感包含了两个层面：
第一个是社会价值。我们希望，自己的行为和选择在道德上和社会上也是具有一定认可度的。当一些目的违背了社会价值、令人感到羞耻的时候，即便我们最后实现了目标，我们的自我价值感也会被削弱。
第二个是内在价值，即我们从内心深处认可自己所践行的事情。这种内在价值可以帮我们克服在追寻目标的过程中遇到的各种困难，也是我们主动创造的源动力。
总的来说，当社会层面和个人层面的要求都得到满足和认可的时候，我们的自我价值感就会得到很大程度的提升。
自我效能（efficacy）：我们有实现目标的能力和行动
自我效能指的是我们对自己能力的信任程度，也决定着我们对目标的实现程度。
很多人之所以觉得没意义，可能是因为他们本身就没有目标。但还有一种可能是，他们有明确的目标，但并不相信凭藉自己的能力能够实现。所以，一个对他们来说无法实现的目标，同样没有意义。
当你的自我效能感很强（即相信自己的能力）时，你会感到对生活有足够的控制感；你会觉得自己有能力且有信心去掌控生活、完成目标。而即便短暂地陷入迷茫，你也相信自己一定可以走出困境，重新建立生活的秩序。
连贯性（coherence）：我们可以将目标串连起一个完整生命
最后，我们还需要理解自己的生活，能够将过去、现在和未来串联在一起。
不论快乐还是悲伤，它们都只是当下的感觉。只有当我们把生命看作一个整体的、连续的过程时，我们才能明白每个当下发生的故事对生命产生的意义。
现在的生活是过去事件的产物，也是我们往未来前行的踏板。我们需要书写自己的故事，知道自己如何成为自己。如此，我们才能获得更加明确的身份认同，知道自己要去往何处，拥有对生命的独特理解。
这四个要素，是生活意义的重要组成部分。但有时候我们会发现，生活中很多人，他们或许过着相似的生活，取得了差不多的成就，但有些人觉得有意义，有些人就会觉得没意义。
这是因为，每个人对意义的感受以及获取意义感的途径都是不一样的。
二、意义感的不同来源
通常来说，生活的意义感主要有这四种来源：
1. 首先是源于与他人的、与世界的连结
Proulx 和 Heine（2006）指出，人们期望和与之相关的任何事物，包括人物、地点、物体、事件，产生无论因果、时空、目的上的任何关联。因为人们只有在发现或建立起某种关系后，才能找到自己存在的意义。
要这种关系的建立，就需要体验式的互动。在体验的过程中，我们逐步发现未知，扩宽对世界的理解。同时，也从不断的情感体验中建立起与他人的关系，感受到丰富的情绪体验，从而找到自己存在的依托和支撑，这就是生活的意义。
2. 其次，源于不同形式所乘载的、自己存在过的印记
人们在意识到了自己的死亡的必然性后，会产生一种死亡焦虑。为了应对不可避免的死亡、减轻死亡焦虑，人们会试图在社会中以某种象徵性的、不朽的行为或物件来留下自己的印记（Greenberg, 1986）。
这些行为选择，通常来说都是符合某种文化意义的，比如不同的宗教、民族、国家文化等等。不论这些印记是否真的可以永恒存在，它们都凝结了我们的个人意志，是我们存在意义的体现。
3. 第三种是源于既定目标的实现
对有些人来说，生活的意义取决于一个个被完成的目标。意义并不是天然存在的，而需要付诸实践，付出实质性的、持续的努力。
当一个人可以克服惰性，通过较高的自律手段去管理自己、管理目标，并最终实现了目标的时候，一方面，目标的实现对他来说本就是意；
另一方面，他能感受一种强烈的控制感，这种控制感可以提升人的自尊水平，让他相信自己能够过想要的生活（Feldman,2005）。他会因此感受到希望，并在实现期望的过程里感到人生充满了意义。
4. 最后是源于自我诠释，只要自己觉得有意义就有意义
人们构建生活故事，是一种理解生活并赋予生活意义的方式，是通过解释曾经发生的事情，将个人与事件联系起来。从叙事心理学（Narrative psychology）的角度来说，生活的意义是人为构建的，是人对于事件的主观评估。
有人认为，好的生活状况，包括满意的工作、健康的身体、积极的情绪等等，可以带来愉悦和满足感，这种幸福的体验就是意义。
而当人们面对生活的挫折和挑战时，也有人将它视作自我提升的机会，并因为成功克服了困难，获得了更高的满足感，那么，他们也会认为这样的生活是有意义的。
所以，生活的意义取决于我们如何理解和讲述自己的生活，取决于我们自己如何赋予生活意义。
三、追寻生活意义的重要性
在这个时代，意义感的缺失正在逐渐成为一种越来越普遍的情况。或许有的人觉得，过一日算一日的生活也没什么不好，何必费尽周章去寻找什么意义。但实际上，对于我们个人的发展来说，追寻意义感都是非常重要的。
对意义感的信念能使我们获得对生活的掌控感
Frankl 在《人类的意义探索》中指出，人类天生具备一种寻找生命意义的内在动力。
当我们相信生活有意义，而且相信自己可以找到意义的时候，才能获得到对生活的掌控感，体会到自己存在的价值。
意义感直接影响着人们的主体幸福感
研究人员在线上对 400 位被试者进行了调查，要求参与者对他们的幸福感和意义感进行评分。
结果发现二者的确呈正相关——那些觉得自己的生活有意义的人，对自己的生活更满意，也拥有更高的幸福感（Baumeister et al., 2013）。
此外，对生活意义感的体验也与人们的身体健康息息相关
Stephanie（2018）指出，有意义的生活意味着更好的身体健康状况。
对生活意义的感知，能够降低罹患阿兹海默氏病的风险，降低冠心病患者心脏病发作的风险，降低中风的风险，甚至还和寿命延长有关。
所以，不论从心理发展、身体健康、个人感受还是价值实现的层面来说，追寻生活的意义都非常重要。缺乏意义感的生活可能会让人感觉到迷茫，做任何事情都缺乏动力和激情（Reker & Wong, 1988），最后在自我怀疑中麻木地度过一生。
四、那么，我们如何过上一种有意义的生活？
你可以从这五个方面去尝试，逐步开启有意义的生活：
1. 建立目标，创造动机
动机和激情驱动了我们对生活的渴望（Vallerand, 2012），如果实在没有自己想要完成的事情和目标，可以主动地创造一些，哪怕当下没那么感兴趣，至少可以获得方向感，在完成的过程里感受意义。
2. 发展社会关系，尤其是寻找同频的人
与其他人建立联系并保持关系，是一种培养意义感的有效方法（Heintzelman & King, 2014）。Vallarand（2012）还指出，与一群志趣相投的人相处，分享自己的热情，有助于进一步促进意义的生成和深化。
3. 增加和增强具有归属感的关系
专注于让自己感觉像自己的关系（Lambert et al., 2013），比如和父母相处，以及交往那些可以让你自由表达的、支持你的朋友，这些都可以帮我们获得归属感和支持感。
4. 训练对生活的掌控力
一方面，你可以给自己制定一些简单的计画，通过严格的执行和自律，提升自己对生活的掌控感。另一方面，你可以主动触发一些失控环节，当我们可以处理生活中的失控时，对自己能力的认可也会提高。你不会再畏惧和迷茫，因为你相信自己有能力面对和改变，也就会过上有意义的生活。
5. 关注细节，练习正念
或许生活很多时候都是一成不变的，但这所谓的不变，只是你看到一个大概的框架。当你细致入微地沈浸到每一个细节当中，用正念的方式去体会每一口食物、感受每一束阳光的时后，你会感觉到流动性，会从这些互动中感受到意义。
最后想说的是，要追寻一种有意义的生活，可能勇气才是关键。很多时候不是你真的不知道自己要什么，而是你很清楚自己对眼下的生活不满意，却困陷于习惯和安逸之中，一边怀疑人生，一边感叹没意义。
生活需要勇气，过有意义的生活需要更大的勇气。因为它意味着你要打破习惯，放弃很多已经得到的东西，冒着各种风险去尝试新的事物；况且，那些勇敢的尝试并不一定会给予你期望的反馈。
可是别忘记，这时候你只看到了结果，而过程中的体验和感受才是你生活的意义。
我很喜欢 Joseph Campbell 说过的一句话：生活本身没有意义，是你将意义带入了生活。
所以，从此刻开始，用你思考和抱怨生活没有意义的时间，去做点什么，去创造属于你人生的意义吧。
