工作－生活－平衡
曾经听过类似这样的说法吗？从现在开始，我们要让工作与生活取得平衡，使工作藉此能更适合生活一些。
胡说八道！
我们让生活获得平衡，那么工作也可以，最多就是生活－工作－平衡，或是前两者都一样：生活－生活－平衡，或者如果你希望的话：平衡的生活。
如果生活配合工作而平衡了（工作－生活－平衡这种空话意味的就是这个），到底获利的会是谁呢？最起码不会是你。
我的一个好朋友，他在一间德国 DAX 指数公司做到了很高层的位置，他告诉我，他如何快被工作－生活－平衡给逼疯了，以及为何他会用胡说八道来形容这个词。
因为在他的公司里，大家把工作－生活－平衡的概念理解为一种安慰剂，就像免费进入健身房的管道、晚上十点后不打电话（除了重要的事情以外）、周末不寄 E-Mail（除了重要的事情以外）以及管理群的 WhatsAPP 群组只会被用来传递私人讯息等。
这该是一种平衡吗？基本上不是，因为雇主绝不会为了他的员工而放弃随时可联系到人的先决条件，他只是不再公开表现出来而已。
作为（固然是正规的）薪水的报偿，是私人生活的乏善，赚得越多，工作就越多——但是何时才能去享受这些钱呢？
由于人们还能以那么多美食与小玩意来提供奖励，以及发表关怀员工的官方说法，这些雇主的态度一直以来都是以金钱来支付人生时间，多少钱就买多少时间，就企业经济的角度来看，这一点都不需要被谴责，这种态度反而被美美的包装成工作－生活－平衡，聪明地侮辱了每个想法亦然的员工。
我这位朋友如今在同一个集团的同一个职位上工作得很满足了，不过他的态度已经澈底改变，我付出我能做得到的最好程度，这样就够了。
这对他来说，代表着他可以在下班后放下一切、掌握他自己的自由，思考自己想去想的事，表达自己的想法，并且把自己的私人生活放在第一位。
工作立刻变成了生活的一部分，而不是生活是工作的一部分，同时他用百分之一百二十的绩效证明给他老板看，这样也是行得通的。
就这件事而言有一点非常重要的是，应该让你的生活获得平衡的，不是工作（无论你做得多好、多成功），也不是你的公司或雇主，而是你一个人的责任，这意味着自由与责任同时存在。
为了再更进一步，请容许我们在这里简短谈一个议题，此议题在我们每一个人心中或多或少都非常明显地流走过：制约。
刺激与反应——或者：狗并不笨
俄国医生伊凡．彼德罗维奇．巴甫洛夫（Iwan Petrowitsch Pawlow）曾利用一只狗，呈现出古典制约是如何作用的，巴甫洛夫之犬如今已成为了一个固定的概念了。
他的实验其实相当简单：在拿出狗的食盆时摇动摇铃，重复这个动作几遍后，他又摇动摇铃但却没有准备食盆，他发现狗依旧会流口水，对牠们而言，铃声已经变成开饭的信号了，因此开始有了制约，收到铃声的刺激后直接就会导致流口水的反应。
下图即简单呈现出受刺激后所导致的直接反应：
图片来源｜《仓鼠累了吗？：高效行动、自觉排压，现在开始充实生活，目标明确的为自己而活！》
所有反应之后当然都会伴随着结果，不过我们只能间接影响结果，直到反应的那一刻起，我们都是演员，接下来我们需要按照周遭环境对待我们的方式做出应对，你当然不能与狗相比，但日常生活中还是能观察到很多制约。
请扪心自问，当你的 Email 收信音或手机讯息声响起时，你会有何种反应？
马上去读信息（或者当你知道自己接到信息但却不知道其内容时，你会感到坐立难安）？
当电话铃响了，你会立刻接起电话——即使你知道目前并不适合听电话？
你在购物时会目标明确地把朋友诚挚推荐的产品放进购物车里，虽然你其实想买的是另一样产品吗？
如果有人告诉你，你可以做得更好时，会让你觉得心里无法平静吗？
另外，你会对所有批评提出辩解吗？
我们的日常生活中存在着各式各样的制约形式。
重要信息：一旦我们受到了制约，那么决定我们反应的就不是我们的自由意志，而是受到制约的刺激－反应－模式。
在我们问自己目前的状况是否可以讲电话或者是否恰当之前，我们就拿起了听筒、接起了手机，我们甚至会因为自己似乎不是很愿意在电话上和对方交谈而觉得冒犯到通话对象，只是因为我们受到了如此的制约。
图片｜Pixabay
不过还是有希望存在的，因为巴甫洛夫这个古典制约实验的第二部分极少被提到：
如果奖赏长时间下来都落空的话，制约就会解除，也就是说：如果摇铃常常响起，但却没出现备好的食物，那么狗儿们就不会继续在铃声响起时流出口水。
换句话说，我们还是有些幸运的，我们不是绝对会受制于制约反应的，因为只要我们常常去抵抗那些刺激，也就是不立刻、不反射式地去回覆 E-mail、讯息、电话或批评，受到的制约就会减弱并解除，用图像来解释的话，就是我为自己在刺激和反应之间制造出一个空间，如下面的图示：
图片来源｜《仓鼠累了吗？：高效行动、自觉排压，现在开始充实生活，目标明确的为自己而活！》
刺激和反应之间的这个空间可能持续几秒钟，也可能持续几天，我们可以在此期间问问自己的良知、创造力、经验、创作意志甚或是某种值得追求的想法，我们究竟想怎么回应这种刺激，是否该接电话或是在某个适当的时间点再回电？
是否该回覆 E-mail 以及怎么回覆？是否该对批评有所反应？抑或该转而做出反击呢？
这个介于刺激和反应之间的空间属于我个人的自由，没有人可以夺走它，我们越好地、越自主地、越自决地将它填满，我们就会越自由。
当然我们自由选定的反应将会引来我们周遭相应的结果，不过我们会从容地面对它，因为当我们站在选定的反应之前时，我们会觉得很轻松，我们是自由地做出这个选择的，你看出差别在哪了吗？
因此火已灭的仓鼠是更自由的，因为他们掌握了自由，自己决定自己的反应。
在此我们想激励你花一些时间去思考一下，将来在某些特定状况时你希望如何反应，你有机会跨出中断刺激－反应－模式的第一步。
请利用空白处创造出你自己的制约模式吧！
图片来源｜《仓鼠累了吗？：高效行动、自觉排压，现在开始充实生活，目标明确的为自己而活！》
不过我不能??
??如果别人不允许我的话。
是的，自由就是这样，想法是无限的，但在冷酷的现实中却是有着边界的，其中一种我们已经在承担的义务中叙述过了。
另一种边界则是由其他人（朋友、家人、同事、员工、上司、客户、配偶）或机构（法院、行政机关、立法机关、或其他你必须遵守的条文法规）为你设立的。
如果忽视或否定这些边界，那完全可说是怠忽职守了。
不过我每天看诊时常会看到许多太早就感到满足的仓鼠，就像我们提到过的系在细绳上的大象那样。我们可以透过一个简单的模式来描述这种某区域会对你产生直接影响的状况，你可以在这个区域里树立起规则、换档或支配。
核心讯息是：请取回你自己的影响区吧！
这么一来就会有一个身在其中的你只能间接影响的区域了，就如同你虽然在一场政权关系的选举当中以选民之姿共同做出
了选择，但此后你的影响一般来说就中止了，除此之外第二个讯息则是：你强势地投身于自己周遭的环境，并且拓展你的间接影响区域。
图片来源｜《仓鼠累了吗？：高效行动、自觉排压，现在开始充实生活，目标明确的为自己而活！》
我们建议：请接下这两个区域的设计师角色吧！
- 在直接影响区里请按你自己的意思（再次）肩负起领导者角色。
- 在间接区域里请表现出你的强势投入。
此建议伴随有一条原则：虽然我们无法改变全世界，即使我们非常希望能这么做，但是我们非常能够改变我们个人周遭的环境，因此让我们聚焦在我们能够改变之事上－而且坚定地这么做。
你将看见：你的影响区比你至今可能认为的还要大得多，而且没错，你的想法是具影响力的，同时将会被听见。你有力量，你有影响力，因此你至少是和其他人齐平的。
针对这点，下面的章节中会有一些阿克瑟．贝格的个人想法和清晰的文字。
请为自己负责
让我们再重申一次：谩骂政府以及上司并无法为你的日常生活带来什么好处，甚至是什么都没办法做到，请唤醒自己的意识：你自己必须每天早上起床并且想办法赚钱养活自己，同时不能被别人夺走重要之物－－因为上面的人很可能会做出如他们所愿之事，不是吗？
当然，在柏林、维也纳或伯恩等地，有些政策可能或多或少会直接影响你以及你生活周遭的状况，这点无庸置疑，不过你的人生还是掌握在你自己手中的。
这种简单甚至有点令人惊讶的认知让我的人生变得轻松许多，我的思考世界也澈底变得更清晰，因此我的忠告是：请自己为自己负责并看着自己如何应付。
即便这听起来很糟，但是你只能非常有限地改变这个世界，原则上只会在你的直接领域之内，因此请在能间接造成某些影响的地方做点好事吧，而且这样对你也是有好处的！
例如当义工、参加社团或者在你们村子里建立一个（保护动物或保护人们的）社团，请保持友善，将你周遭的环境转化成一个没有混蛋的区域，把捣蛋鬼或能量吸血鬼赶出你的生活，从没必要的负担之中解放你自己，将家里整理干净，捐献物资或服务力给公共福利组织，（重新）与那些真正能够对你有益之人建立起良好而友善的关系，如：地方政客、行政机关人员、客户、某某部门的亲切同事、朋友－－以及家人！
《摧毁那个毁掉你的东西》（Mach kaputt, was dich kaputtmacht）这是德国摇滚歌手里欧．莱瑟（Rio Reiser）与作曲家诺贝特．克劳塞（Norbert Krause）在一九六九年创作的歌，一九七○年由德国摇滚乐团陶瓷、石头和碎片（Ton SteineScherben）公开发表，在某种程度上这并没有什么不好，不过仅部分有效。
这也是一种预防过劳的方式：将注意力集中在对你有益的而不是那些会毁掉你的事物上，请宁愿去做某事，而非去对抗某事，将你的能量献给好的事物，将能够带来意义与喜悦之物拉进你的生活里，想想什么能让你的人生、你的周遭变得更丰足。
远离那些对你无益或你觉得和他们在一起感觉并不好的人、朋友、客户、家庭成员（！）、同事、聊天对象与顾问，请将
无法回收的、尚未支付的帐单结清，不要把钱丢到水里。转过身去好好享受，你将会发现，当我们卸下负重后，人生竟然可以变得如此的轻松。
