感恩的冥想：感谢身体的每个部位

这套冥想法，出自我的手笔。每次我都会在讲座或研讨会等场合介绍给大家，相当受到好评。

这套冥想法，就是藉由向平日完全疏忽、习以为常的事情致上谢意，如此便能使冥想的效果展现出来。

接下来马上为大家介绍如何进行。首先将肩膀的力量放掉，慢慢地放松下来。其次，请进行深呼吸。从现在开始，要向自己身体的每个部位致上谢意。

第一个步骤，将双手手掌相互摩擦。待双手变热后，将手摆在眼睛的位置，向自己的眼睛致谢。紧接着再向身体的每个部位，说出下列的话，逐一致谢。

眼睛

谢谢你总是让我完整看见想看见的东西。

谢谢你让我见到最喜欢的人的脸，还有美丽的天空及景色。

  • 鼻子

谢谢你让我闻到各式各样的气味。

谢谢你让我充分呼吸到干净的空气。

嘴巴

谢谢你让我品味及摄取到美味的食物。

谢谢你让我说出想要表达的话。

谢谢你让我传达出心中的爱。

耳朵

谢谢你让我听见想听的声音及音乐。

谢谢你让我听到重要的话语。

颈部

谢谢你支撑沈重的头部，让我能自由转动头部的方向。

谢谢你让我点头摇头，表示意愿。

  • 手

谢谢你让我摸到想要触碰的东西。

谢谢你让我自由拿取、搬运想拿的东西。

谢谢你让我写出想写的字、画出想画的画。

谢谢你让我拥抱我爱的人。

  • 脚

谢谢你让我自由活动，以便前往想去的地方。

谢谢你支撑着我的身体。

臀部

谢谢你能让我像这样舒服地坐下来。

图片｜Photo by Fuu J on Unsplash

还要记得感谢内脏

胃

谢谢你帮我消化美味的食物。

肠

谢谢你帮我吸收身体必需的营养。

肝脏

谢谢你帮我排出体内的毒素。

谢谢你帮我制造出身体需要的贺尔蒙。

  • 肾脏

谢谢你帮我过滤体内的老废物质。

肺

谢谢你帮我吸收大量干净的空气，让我摄取到身体必需的氧气。

心脏

谢谢你在睡觉时仍继续运作，让身体必需的氧气及营养随着血液送达各处。

身体的每个部位，全都在守护着你，在不知不觉间运作着，让你能够过着你想要的生活。

除了你身体的每个部位之外，你的心情、感情、思想也都无时无刻在守护着你。甚至连你的欢喜、悲伤、不安、焦虑、愤怒、痛苦，都会传送给你重要的讯息。对于存在于你心中的各种情绪，也要好好地说声谢谢。

请向所有能支持着你、传达某些重要讯息的无形事物，致上谢意。然后要细心地侧耳倾听，试着用全身去解析这些传递给你的讯息。

包含你的身体，还有你双眼看不见的心灵，全都在小心翼翼地守护着你。最后，请慢慢地呼吸，同时用自己的速度，回到现在这个当下。