生酮饮食、低GI饮食、阿金饮食、素食饮食、防弹饮食…坊间、媒体流传出多到数不清的减重吃法，不论是名人爱用、专家追捧，各种饮食型态都有大批支持者！而有一种号称最容易上手、减重又能健脑的饮食疗法麦得饮食 ，就是采取盛行已久的地中海饮食以及得舒饮食的两方特点，混搭变化后诞生，麦得饮食本来就被研究认证为失智救星，没想到竟然也是瘦身的神队友？

一周10种食物增肌又减脂

不用算热量，吃就对了！

被评选为《美国新闻与世界报导》的最佳饮食法、被全球专家激推的麦得饮食到底厉害点在哪？它标榜的并不是多速效、多神奇，而是一步一脚印的不饿肚子（？），靠摄取营养均衡的全谷类、鸡、鱼、蔬菜、坚果、莓果、豆类等…少碰NG食物、垃圾食物，运用这10种食物聪明挑食让你不只健康的瘦下来，还能一举远离复胖轮回！同时也能预防失智、稳定血糖，堪称是国民级的多合一饮食法～（CP值好高啊！）

1. 深绿蔬菜

菠菜、地瓜叶、绿花椰菜、芥蓝菜、绿芦笋、韭菜…这些绿油油的深绿蔬菜，每7天至少吃6次！

2. 坚果

别再误会坚果热量高又油，内含对身体有益的欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，当作零食吃或入菜，建议每周至少吃5次～

3. 豆类

大豆、豌豆、蚕豆…常常出现在桌上的豆类食材记得每周至少得吃3次喔！

4. 莓果

养颜又健康的草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓等莓果类，麦得饮食法建议每7天至少吃2次！

5. 鸡肉

一周至少2次鸡肉，鸡肉内含优质蛋白质，含脂量也比猪肉、牛肉少，绝对是瘦身的最佳选择（运动也能养肌）！

6. 鱼肉 外食族很容易忽略的就是海鲜的摄取，每7天至少吃一次鱼类料理是有助益的喔～

7. 其他类蔬菜

萝卜、胡萝卜、玉米、香菇等…这些日常生活中桌上常出现的蔬菜们，也没忘了每天至少多摄取一样！

8. 全谷类

风靡瘦身圈、健康饮食法的「非精致淀粉，像是糙米、紫米、全麦、燕麦或杂粮等全谷类，建议每天得吃3份～

9. 红酒

麦得饮食法建议每天必须少于1杯的红酒，即是得严格控管每周的饮酒量。

10. 橄榄油

健康饮食的常客橄榄油当然也不能缺席，推荐每天的料理都要加入它，就能养出健康又匀称的曲线！

＃减重营养师出马

45道饱翻天瘦身食谱公开！

《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》

除了麦得饮食法标榜的10种必摄取食物之外，专职减重营养师更为想变美又担心健康的妞妞们打好地基，让你从根本饮食观念、生活习惯开始重新练等，连外食族需注意的饮食原则、一定得避开的超雷NG食物都一一列出，同时祭出45道瘦身食谱，一日三餐看这本吃准没错，每道料理更补充食材替换说明，绝对不会有吃腻的倦怠感～（超贴心！）