1. 放松背部
先说为什么要放松背部好了。我们的身体具有记忆功能，长期处在同一个动作，大脑会习惯，并且告诉全身肌肉我就是喜欢这样做，特别是因为我们很难一心二用、顾到工作业务的同时也注意坐姿，过度放松的结果就是驼背与下盘肌肉变松垮垮！这样的恶习不只会让我们发胖，对我们的脊椎也很伤喔！
【你可以这样做】
但也别太惊慌，我们虽然没办法改变这种必须久坐的工作型态，但下班回家我们还是可以透过一些小动作，来改善身体健康。
怎么做呢？将你的身体─肩胛骨下方的背脊位置─放在瑜珈滚轮下，放松躺好，记得在头部下方垫块摺好的毛巾，这样你的身体会自动弯曲成让背脊放松的姿态，搭配深呼吸、吐气，60秒之后你就会发现身体好像真的被打开了。
2. 加点变化到日常动作中
前面我们提到，我们的身体会记得我们最常做的动作，所以如果总是非常放松、驼着背坐着，身体也会知道我们不常使用哪块肌肉，导致身体状况倒退噜。多喝水、多走动，逼你的身体不要只记得那放松至极的坐姿之外，如果觉得在同事面前伸展会有点害羞的话，就利用去厕所的空档，伸伸懒腰吧！对，就这么简单─伸懒腰，但有没有养成这个习惯，结果会差很多呢！
【你可以这样做】
但是缩在座位上，单靠几个懒腰是没办法彻底活动到全身肌肉的，这也就是为什么瑜珈、有氧运动在OL之间越来越流行；而如果你真的没时间去上课，利用下班时间你还是可以这样做：
首先，将双手举起并深呼吸，想像你可以碰到天花板那般地伸展，接着放下手臂，配合吐气，慢慢将身体往下弯，最后抱住自己的大腿。来回3次以上就有伸展的效果了。
3. 有意识地控制坐姿
最后一点看起来最简单，却是最难达成的一项─控制你的坐姿，我们都知道坏习惯一旦养成就很难改掉，但为了我们的脊椎和身材好，驼背绝对是万万不可养成的恶习啊！你必须观察自己的重心放在哪，上班族时常会为了想看清电脑萤幕上的东西而往前倾，其实这样长期下来对脊椎和骨盆都很伤！
【你可以这样做】
你可以想像身体中枢有条隐形的线，而且你头上顶着一盆水，你必须让这条线维持直线、抬头挺胸(但不要太over到已经变"arch"了)。另外，也尽量不要翘脚(就算你要勾引谁，都不要这样做)，让两边屁股受到的重力相等，你的骨盆和老年的自己会感谢现在的你！
这些办公室小动作，对你是否有所帮助呢？多站起来动一动、下班之后再好好地用刚刚教各位的伸展动作好好放松，身体会比较好、曲线也比较不会走山啦！
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