天气越来越温暖，已经到了穿长裤会有点热的气温了，只是冬天囤积的胖胖大腿和肥油不趁现在把它们甩掉，等到夏天真正来临时，不就为时已晚了吗？女孩们，快换上你的慢跑鞋，且在跑步之前，做做以下这7个能帮助你彻底暖身的动作，跑步时才比较不容易造成运动伤害喔！
跨步
跑步时最需要使用到的大腿肌，利用跨步(Walking Lunges)这个动作便可以让肌群们做好准备，作法很简单，首先先站直，然后大步跨出右脚，让右脚和左脚膝盖弯曲，且都呈现90度，左脚膝盖则是快要碰到地面的程度。接着收脚站好，换左脚跨出，交替做10次左右。
髋屈肌伸展
大腿前侧根部靠近耻骨的部位大约就是髋屈肌的位置，只要是走路、爬楼梯或跑步我们都会需要它，因此在跑步前请务必伸展髋屈肌！一样也是先站好，接着大步往前踩，让跨出的那一脚呈现90度，膝盖不能超过脚尖，接着把后脚往后伸推，这时候你会感觉到髋屈肌被拉紧，代表你做对了。
腰部侧边伸展
除了脚部，躯干的伸展也很重要，透过动态的腰部拉伸动作，便可以帮身体暖身，交替活动到身体躯干侧部的肌群，这个动作站直做就可以罗。
鸽式
有在学瑜珈的妞妞应该对鸽式不陌生，然后鸽式的变化很多，跑步前只要做这种最基本的就好。利用鸽式保持平衡后，将手肘往上往后推，手臂内侧贴紧耳朵，另一只手辅助将之往后拉伸，不只能伸展到手臂肌肉，这也是个可以伸展全身的暖身动作。
绕臀运动
做完鸽式之后，拍拍尘土站起身，两手扶着腰，做摇呼拉圈的绕臀动作，切记不用快，然后要记得越绕越大圈。
踮起脚跟伸展
接下来，如果你慢跑的地方有楼梯，就可以利用楼梯来伸展小腿，扶住楼梯扶手后，站在楼梯的边缘，让双脚脚跟腾空，维持好平衡后，将双脚踮起，这个动作可以充分伸展小腿，你也可以分成单脚单脚做。
鹤型站姿伸展髋屈肌
别嫌这个姿势老土，它很重要！在做完所有暖身后，再让我们的髋屈肌做最后的伸展。首先先站好，一只脚往后勾，用双手固定，这时你可以感受到大腿前侧肌肉有点酸，记得抬头挺胸、维持平衡，并且双脚都要拉个至少6秒以上，才算有效喔！
慢跑前的热身真的非常重要，除了让自己的身心都准备好，对稍后的跑步活动来说，身体也比较不会受到运动伤害，想要继续跑下去的女孩们，赶快把它们学起来吧！
Source: 8-stretches-before-running -livestrong
