首图来源:IG@babebani、rainie77
减肥成功是许多人的梦想，但试遍了各种减肥方法却不见成效，很多时候也许是陷入了错误的减肥观念之中，这回小编就特别邀请到林安民医师来为大家逐一破解迷思，重新掌握正确减肥观念更能让我们事半功倍，不再踏上减肥冤枉路！
减肥瘦身迷思1：减肥只看体重、体脂肪就好？
我们都知道减肥不能只关心体重数字，体脂肪也不能忽略，所以越来越多人家里也会放一台体脂计，但除此之外，林安民医师更提出了肌肉要量更要质的新观念，什么意思呢？
因为肌肉质量指数是衡量肌肉、骨骼和身体器官的一个重要指标，如果拥有良好的肌肉质量，不仅能避免运动伤害，也可提高新陈代谢，并燃烧更多卡路里以及提高运动表现，使减脂效率全方面提升！如果手边能有测量肌肉质量的工具或体脂计，也能方便监控数值哦～
减肥瘦身迷思2：实施断食法，会不会减到肌肉？
最近爆红的168断食、52断食大家也试过了吗？不过，网络上却谣传断食法会流失肌肉，让许多人开始恐慌。对此，医师也指出其实这些断食法都算温和，基本上不会减掉肌肉，如果出现肌肉流失情形，很有可能是你蛋白质吃不够，或是没有运动、进行适当肌力训练另外良好的睡眠也很重要，才不会让贺尔蒙失调。
断食法正确观念
1.每餐至少30公克蛋白质摄取量（也可参考高敏敏营养师口诀）
2.一周至少运动3次，总计90分钟以上、可搭配有氧＆重训
3.每天至少睡满6-8小时
减肥瘦身迷思3：要吃到基础代谢率才会瘦？
当你在减肥社团中发问或是分享自己的瘦身失败经验，很多键盘专家都会回答：那是因为你没有吃到基础代谢率，让代谢下降了，才瘦不下来！但其实从科学论证来说这非绝对，林安民医师分享，与其仔细计算基础代谢率，在对的时间点，达到热量赤字才是关键！
TDEE 热量赤字： 一天的总热量消耗量 > 一天的总热量摄取量
建议饮食时间：早餐：7:00~9:00/ 午餐11:00~13:00 /晚餐17:00~19:00，超过21:00不建议摄取食物
减肥瘦身迷思4：女生不用做重训吧？
说到重训，很多人都会担心我会不会变成金刚芭比？怕越练越壮，但其实这是一个天大的误会，因为肌肉合成的重要元素是睾固酮，而女生体内睾固酮含量比男性低很多，所以要练出肌肉真的是难上加难！（真心佩服女性健美选手！！）
重训的好处比想像中更多，一来当身体肌肉组成提升，可提高基础代谢率，讲白话一点就是能为大家带来梦寐以求的易瘦体质，使身体线条变得更加好看，不会像泡芙人一样松松垮垮的。
减肥瘦身迷思5：晚上不吃淀粉比较容易瘦？
其实无论白天或晚上不吃淀粉，瘦的效率是一样的！因为回归前面所说，想成功减肥的终极目标就是达到热量赤字！在没有糖尿病、肾脏病及痛风的前提之下，少吃一餐淀粉的确能达到减肥效果。
但林安民医师也提醒减少摄取不代表完全不吃，毕竟摄取足够的碳水化合物，对身体来说还是很重要！因为碳水化合物能提高人体的色胺酸比例，使色胺酸进入大脑，增加脑部的血清素及褪黑激素浓度，来提升睡眠品质，所以比较不建议在晚上戒淀粉。卫福部建议每日淀粉摄取量为总热量的55%，我们只要把三餐的淀粉总摄取量降低至20~40%左右，就能有明显的减肥成效，不一定要集中在晚上戒醣哦～
