首图来源：IG@wanna._b、auroraouyang
上班族一整天坐着，一不小心都生出乌龟脖、驼背圆肩了，今天就让小编和大家分享红遍全球的YTWL训练它是一套国际公认最有效的矫正肩背动作，只要每天持续锻链，4周就可以找回仙女背、直角肩，快来一起动起来吧！
什么是YTWL训练呢？
最近健身网红们都在练的YTWL其实是一套由四个字母组成的伸展训练，透过这四组动作为一个循环，就可以很好地锻链斜方肌、菱形肌、肩外旋肌群，对于矫正驼背姿势、厚背圆肩特别有效，重点是也不需要额外的道具，在家就可以简单上手，简直是懒人的福音啊～
当然如果想增加训练强度，也可以搭配弹力球、壶铃一起训练，健身初学者的话，则推荐可以跟着健身教练欧阳春晓的这套影片一起入门哟！
YTWL驼背矫正动作：Ｙ字形
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒
第一个Y字训练主要可以锻链到平常很少动的下斜方肌！先让双脚站直，双手臂向上举、姆指朝上，劲量举至耳朵两侧，搭配腹部核心用力、肩胛肌肉用力，让身体成Y字，做了这套动作可以让背部线条更紧实好看，夏天想穿比基尼必练呀！
图片来源：YT@AuroraOuyang欧阳春晓
YTWL驼背矫正动作：Ｔ字形
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒
Ｔ字动作则是针对中斜方肌、菱形肌的训练，平常驼背是会感觉到肩颈酸痛，就是这里出问题了，低头族赶快练起来～～先让手臂进入180度水平平举，拇指朝上，肩胛保持用力，与身体呈T字形，记得不可以放松，这样就失去锻炼意义罗！
图片来源：YT@AuroraOuyang欧阳春晓
YTWL驼背矫正动作：Ｗ字形
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒
Ｗ字训练有点类似T字的进阶版，透过肩胛后推的动作，可以紧实中下斜方肌，韩国女团的完美直角肩，就是靠这招练出来的！
图片来源：YT@AuroraOuyang欧阳春晓
YTWL驼背矫正动作：Ｌ字形
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒
最后的L字形就像是一个集大成动作，先让双手肘弯曲，再向上张肘平举至身体的同高度，拇指朝上，再缩回让手臂与身体呈L字形，肩胛保持收缩，重复这套伸展动作30下，以10组为一个循环稍作休息，就完成整套的YTWL动作啦～
图片来源：YT@AuroraOuyang欧阳春晓
?YTWL矫正训练影片教学
想要告别虎背熊腰真的没那么困难，只要学会YTWL四个动作，由浅入深开始练起，4个礼拜就能看见优美的背部线条，真的会感动到哭呀！下次要去海边穿上比基尼也不用害怕罗～
