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随着疫情升温，外出运动不免会有些疑虑，我们不妨可以试着在家进行空气跳绳训练，不受地点和天气限制，想跳就跳，重点是跳绳的燃脂效果更是跑步的3倍！以下为大家精选7招空气跳绳变化式手把手带大家认识，快来看看达人都是怎么用跳绳减肥的吧！
空气跳绳是什么？
空气跳绳顾名思义就是不用真的拿着跳绳，只要做出跳绳动作的运动即可。你可能会想，少了绳子这样动作会标准吗？其实现在市面上有很多空气跳绳附赠负重手柄，让跳绳即使无绳也超有感，而且空气跳绳也能加上手部变化、不需额外的运动空间，还能提升注意力以及燃脂效果哟～
空气跳绳减肥法1：剪刀石头布跳法
这个动作很像小时候玩的跳格子，开脚跳、并脚跳、右脚往后跳、左脚往后跳，重复这样一个循环为一组，一共跳30秒即可完成。
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空气跳绳减肥法2：侧踢跳法
第二招空气跳绳变化式，则要加上侧踢腿，左右各侧踢一次，搭拍子1..、2..、123的连跳法，可以在短时间消耗不少热量哦！
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空气跳绳减肥法3：前踢脚跳
在跳绳时加入一个前踢动作，也能加强训练难度，紧实腿部肌肉，同时加强锻链心肺。
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空气跳绳减肥法4：交叉侧踢跳
这招还要加入手部的变化！想像左右手要画个X字交叉，搭配左右脚侧踢，重复此动作30秒，即可稍作15秒休息，透过间歇性运动来开启后燃效应，自动消耗更多卡路里。
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空气跳绳减肥法5：Ｘ字三连跳
更进阶一点，到Ｘ字三连跳，先想像自己拿着跳绳，做一个X字交叉，接续3次回旋跳，这样为一组动作，重复30秒。
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空气跳绳减肥法6：抬膝跳
空气跳绳到后面会越来越操！接下来要再加入抬腿动作，搭配1..、2..、123的拍子跳绳，记得膝盖一定要抬高，不能偷懒～以免影响燃脂效果哟。
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空气跳绳减肥法7：后勾踢至侧踢跳法
还有一招也是必练的空气跳绳变化式！先让右腿从后勾跳再到侧踢，再换左脚从后勾跳到侧踢，重复左右交替跳的动作30秒。
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?韩网爆红空气跳绳减肥法影片教学
最后，为大家双手奉手Lahee教练的影片教学，主要都是以这7个跳绳变化式为主，一共做3组训练，中间看以搭配休息，透过Tabata间歇性的特色，来提升空气跳绳减肥效率，再加上手部及脚部的变化，比起传统跳绳更具趣味性，大家也快来试试看吧！
