首图来源:IG＠ro.junghwa、小红书@马馨梦

身为久坐上班族，你是不是也常常觉得腰酸背痛，甚至还累积了虎背熊腰、掰掰袖，今天就要带来健身圈疯传的5分钟靠墙运动不用瑜珈垫，只要有一面墙就可以改善体态，还我们A4小蛮腰、仙女背，超实用的瘦身方法快练起来吧！

5分钟靠墙运动动作1：90度背部伸展 X 60秒

首先找到一面干净白墙，双手掌推墙、双手臂打开与肩同宽，上半身向下弯与腿部呈90度垂直，用力收小腹，搭配10组深呼吸吐气，这个动作可以很好地消除副乳、美化背部曲线。

图片来源：小红书＠教瑜伽的柠檬

5分钟靠墙运动动作2：180度伸展 X 60秒

接着更进阶一点！我们把上半身向上延伸，双脚再微微打开与髋部同宽，手臂内侧贴墙，整个上、下半身呈现180度水平，记得腿一定要打直、腹部核心用力、打开腋窝，不能偷懒，这样才能有效改善圆肩后背以及蝴蝶袖哟！

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5分钟靠墙运动动作3：手臂贴墙 X 60秒

第三招手臂贴墙，身体先侧身站直，手臂向后摆贴墙并与身体呈现90度垂直，只要关节旋转、身体方向要记得保持不动，如果觉得90度太困难，初学者也可以试着把手臂往下放，维持60秒伸展，即可休息一下。

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5分钟靠墙运动动作4：屈臂运动 X 60秒

同样的，身体侧身向前看，手臂向后摆贴墙，顺势曲臂让手肘呈现90度弯曲，且尽可能地贴墙，腹部核心紧收，贴墙30秒后，再换边换手重复上述动作30秒，这样子就可以很好地打开胸腔，改善因为驼背造成的圆肩、耸肩姿势不良问题。

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5分钟靠墙运动动作5：全身伸展 X 60秒

最后进入全身伸展，个动作看起来很像在投降，但我们可没有要向体脂肪投降哦～再坚持一下，全身靠背贴墙，双手臂向上张开、大手臂与小手臂成90度弯曲，收下巴、收腹部，维持伸展1分钟，整套贴墙运动就完成啦！

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看到腰间肥肉和掰掰袖，不要再哀叹啦～现在就赶快在家找一面墙，跟着瑜伽教练的5分钟靠墙运动轻松甩开肥肉、改善姿势不良吧！