总觉得自己腿不够直吗？其实小腿粗壮或是X型腿、O型腿，都是因为足弓施力不正确，造成日常走路时运动到错误的腿部肌肉所导致，久了就会让腿肌越来越粗壮，且非常难消！而透过基础的跪姿动作就可以练习正确的足底施力，达到矫正腿型的效果。今天就带来跪姿瘦小腿、矫正腿型动作，只要勤加练习，就能让腿型越来越笔直纤细！

图片来源：小红书@宇壳哥

错误动作：注意骨盆歪斜

跪姿瘦小腿常见的错误，就是根本没有针对足底施力去做锻链，不仅没有效果、跪着还特别痛！在做跪姿动作时，可以用镜子检视，注意一定要维持平衡、不要歪斜，另外脚踝不正也会让小腿外翻，更容易运动到不对的位置。

图片来源：小红书@小柒瑜伽

矫正腿型跪姿运动：脚趾抓地

以膝盖着地跪在地面上，屁股坐在双脚脚跟，注意不要倾斜，同时将脚底内侧向后推、感觉脚趾用力贴紧地面，充分感受足弓发力状态，久了会发现脚趾抓地比较强、走路时腿肌施力就会变得比较小，这个动作保持50秒、一次做六组即可。

图片来源：小红书@小柒瑜伽

矫正腿型跪姿运动：足尖支撑

屁股一样坐在双脚脚后跟，将脚背微微弓起，感觉到足尖、也就是脚趾部位贴地的支撑感，这个动作除了可以锻链足底及足弓施力之外，也可以充分伸展小腿肌肉及脚背，让足弓施力更完整，这个动作保持30秒、一次做六组即可。

图片来源：小红书@小柒瑜伽

矫正腿型跪姿运动：脚背贴地

接着将脚背贴地，让脚底直直往上、带动小腿整个往内收，尽量让双脚脚跟并拢，再将屁股往下坐，注意整个脚背均匀平舖地板，可以伸展整个小腿肌，这个动作保持50秒、一次做六组即可。

图片来源：小红书@小柒瑜伽