首图来源：IG@marcellasne_、小红书@刘耕宏

最近网络上讨论度最高的减肥方法，绝对是刘畊宏自创的本草纲目毽子操！选用天王周杰伦的洗脑金曲《本草纲目》配上魔性的毽子操带动跳，一首歌的时间就能带大家快速瘦身，有网友实测一个月就消除腰间赘肉，练出马甲线，居家防疫期间大家也快一起跟着动起来吧！

刘畊宏爆红《本草纲目》毽子操动作1：盘踢腿拍脚

第一套动作盘踢腿拍脚，将腿部往身体内侧盘腿抬起，尽量将膝盖抬到与胸齐平位置，然后用手拍脚背侧面，并左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立、核心收紧，不能偷懒弯腰哦～

图片来源：小红书@刘耕宏

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刘畊宏爆红《本草纲目》毽子操动作2：提膝拍脚

第二套动作提膝拍脚把我们的手想像成是毽子，将腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝盖，这个动作可以很好地雕塑人鱼线，记得动作一定要搭配上舞曲节奏哟～

图片来源：小红书@刘耕宏

刘畊宏爆红《本草纲目》毽子操动作3：侧踢拍脚

平常侧边腹肌没什么锻链到的各位，这套动作必学起来！双手放在身体两侧，将右脚向外勾，右手拍击脚踝，这个动作幅度可以大一些，并搭配左右交替练习。

图片来源：小红书@刘耕宏

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刘畊宏爆红《本草纲目》毽子操动作4：后踢拍脚

最后一组动作后踢拍脚，双手放于腰间两侧，先将右脚向后勾，让左手拍右脚底，换再左脚向后勾，右手拍左脚底板，两边交替着进行。

图片来源：小红书@刘耕宏

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?刘畊宏毽子减肥操影片教学

记得每组动作要来回20次，搭配《本草纲目》的音乐节奏，做完一组动作休息30秒，再接续着锻链，一共跳20分钟，其实毽子操就是透过HIIT高强度间歇运动的特性，使肌肉产生疲劳感，在恢复运动状态前，让身体消耗大量氧气，并开启后燃效应达到高效燃脂效果，所以非常适合遇到减肥停滞期的各位。

YT@组团健身吧

但小编在这里也要提醒大家，进行毽子操之前，一定要先暖身，确保关节活动顺畅，才不会因为瞬间的高强度训练而受伤哦～