首图来源：IG@miyayeah、YT@YUKIKO
上次分享的假胯宽救星青蛙趴大家都学会了吗？现在小编更要和大家分享日网爆红的青蛙趴变化式，搭配瑜珈动作以及抬腿，更能加速瘦腿、瘦腰以及瘦屁股的效率，想知道变奏版青蛙趴怎么练？如何告别肥臀＆象腿？超实用的青蛙趴变化式一定要学会！
青蛙趴变化式步骤1：束角式开合腿
有练瑜珈的女孩们，应该对束角式不陌生，这个动作和它有点类似，双脚掌合并，双手向后撑地，让腿部开合、开合锻链，重复这样的动作30秒。
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青蛙趴变化式步骤2：鸽式拉筋
接下来进入第二个暖身动作鸽式拉筋鸽式在瑜珈界素有网美动作之称，看起来非常优雅，维持鸽式拉伸30秒即可稍作休息，这个动作的好处是可以放松髋关节，有助于臀大肌与梨状肌伸展，对于后续锻链青蛙趴更有帮助。
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青蛙趴变化式步骤3：青蛙趴抬腿
准备进入变奏版的青蛙趴动作！同样是身体趴下俯卧状态、双手肘跪地、双膝跪地并开胯，但这次我们要加入臀大肌用力缓缓抬起后脚的动作，反覆抬腿动作，如果觉得背部有点酸痛可以在耻骨下方垫一块枕头预防减缓不适。
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青蛙趴变化式步骤4：单脚提臀
接下来将左脚踝放在右膝盖上，呼气时缓缓抬起臀部再轻轻放下，重复提臀的动作30秒，接着再换边换脚重复30秒。
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青蛙趴变化式步骤5：侧身青蛙开腿
下一个变奏版青蛙腿动作则是开腿！用左手肘撑地，右手维持插腰动作，双脚掌并拢，搭配提臀开腿动作重复30秒，再换边换手30秒开腿，这个动作能很大幅度地训练到臀中肌、股外侧肌，是雕塑下半身的不二法门。
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青蛙趴变化式步骤6：仰躺青蛙抬腿
最后进入仰躺姿势，双手抱头并抬头，做一个青蛙腿的动作，吸气时用腹部核心将腿部抬起，吐气时再缓缓接近地面，但不能放下，这个动作有点类似升级版的仰卧起坐，瘦腿的同时还能虐腹，做完虽然真的会大爆汉，但看到甩开的满满肥肉真的会感动到哭～
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?日本教练青蛙趴变化式影片教学
青蛙趴不需要额外的运动器材，只要在家找出一块瑜珈垫，就可以轻松跟练，现在就快来跟着日本教练YUKIKO的教学影片练起来吧！
