上班族久坐常常觉得腰酸背痛的，其实就是因为驼背、没有好好开肩的缘故，这次带来日本教练Yuuka Sagawa的十分钟开肩伸展运动勤练1个月，就能打造天鹅颈、雕塑性感锁骨，在家就能轻松锻链，快来一起试试看吧！
日本教练开肩伸展运动：手肘开合
盘腿坐在瑜珈垫上，上半身挺胸，让我们的肘关节靠在身体两旁，以手肘为中心由内向外打开，开合动作进行45秒，这个动作很适合当作暖身，可以适度地放松紧绷的肩膀。
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教练开肩伸展运动：游泳式
第二个动作看起来很像在游蛙式，因此又有游泳式的可爱昵称。先将双手手掌朝上放在腰间两侧，抬头挺胸，将手往内翻转，去带动整个手肘、手臂、肩膀，最后在回到起始位置，同样重复动作45秒。
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日本教练开肩伸展运动：内外开合
接着进入第三套动作，将左右肘关节并拢、手掌背对背，用胸口去带动肩膀、手臂向外打开，再回到初始位置，重复开合动作45秒。
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日本教练开肩伸展运动：抱手伸展
有没有常常觉得肩胛骨紧紧的？做这个动作就可以解决我们的困扰！首先双手环抱，从胸前往头顶上抬，会感觉到胸口和背部有伸展的感觉，坐着太久没活动，也可以这样舒缓筋骨哟～
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教练开肩伸展运动：大幅度开合
更进阶一些，我们可以用整个手臂去带动胸口、肩膀开合，重复开合动作45秒，整个上半身紧绷的感觉都消失了，而且还能消除虎背熊腰呢！
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教练开肩伸展运动：抱头伸展+转体
接下来双手抱头，让手肘开合带动伸展做45秒，第二次可以搭配转体，手肘打开后身体转向右侧，停留几秒后放开双手至180度前后平行，手在回到耳朵两旁，身体往左边转体，重复上述动作45秒。
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
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日本教练开肩伸展运动：
双手背在腰间后面，手臂带动肩膀、胸口开合45秒，这个动作做完双手手臂会有点酸酸的，但可以一次瘦手臂、瘦肩膀、雕塑性感肩线，绝对不能偷懒放弃呀！
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日本教练开肩伸展运动：快速开合
让手肘、手臂快速向内、向外开合，大幅度地摆动更可以提升燃脂效率，再撑一下下就可以进入运动的尾声啦～
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日本教练开肩伸展运动：肘关节左右伸展
右手抓住左手肘，身体往右边拉伸、头45度角向左上角仰望，接着换边重复动作45秒。
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教练开肩伸展运动：撒娇式伸展
进入最后一个伸展动作啦！先将双手打开至180度，再将左右手环抱于胸前，头向下搭配身体微微摆动，这个动作看起来超像在撒娇，有点可爱XD，重复这组动作45秒，全方位雕塑肩膀、手臂、背肌，就能为这套运动画下完美的句点啦～
图片来源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
