常常想要减肥却又苦于找不到多余时间运动，这回小编就要和大家分享一种高强度间歇训练HIIT，让五们可以在短时间内消耗大量热量，迅速达到全身减脂、减重的效果，有网友实测更是2周直接甩肉5KG，超实用的减肥方法快一起学起来吧！
什么是TABATA HIIT?
HIIT(High Intensity Interval Training)就是高强度间歇运动的英文简称，透过在15~20分钟内进行高强度运动组合，搭配3-6分钟的休息时间，来让身体肌肉感到疲劳、进而大量消耗氧气，这时身体就会启动一种机制叫做启动一种机制叫做后燃效应 After-burn Effect使身体即便在停止运动后，依旧可以处在耗氧、耗热量的状态，是能最快减少皮下和内脏脂肪的秘密武器！
而Tabata则是属于HIIT高强度间歇运动的一种，它最早源自于日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，让运动员以20秒为单位进行高强度运动，然后休息10秒，这样的运动能大幅提升心肺功能及肌肉量，被誉为是最强卡路里杀手！
了解了TABATA HIIT的特点后，接下来就让我们来跟练日本教练YUKIKO的这套6分钟TABATA运动，透过11组20秒的运动+每次10秒的休息，一起高效甩开全身的肥肉吧！
日本教练6分钟TABATA HIIT动作1：暖身运动 X 60秒
首先要来暖身一下，把我们的双手伸向天花板，吐气的同时让左脚向外侧迈开，吸气接着再踏回原地，吐气换边踏出右脚，记得呼吸和动作一定要搭配节奏，锻链才会有效哦～
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作2：侧弓步 X 20 秒
将双脚打开，左上碰右脚趾、右手碰左脚趾，轮流交换边弓箭步，吐气的时候身体回到中心起始位置，呼气时脚微弯，这个动作可以雕塑臀部和大腿内侧赘肉。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作3：抬腿深蹲 X 20 秒
双手抱头深蹲，吐气时起身，让右手肘碰到左膝盖，吸气深蹲，吐气再换边碰膝盖，重复抬腿深蹲20秒。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作4：举手弓箭步 X 左、右脚各20 秒
吸气时双手举起，同时弯曲膝盖做弓箭步下蹲，吐气时回到起始位置，重复举手弓箭步20秒。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作5：抬膝扭转 X 20 秒
一般的抬膝扭转还会搭配抱头转体，日本教练选得这个版本已经是非常温和的，我们现在的运动进度条刚好也达到50%了，代表甩肉革命已经成功一半啦～
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作6：旋转开合跳 X 20 秒
旋转开合跳（Rotational jacks）可以更针对核心部位训练，在锻链时请维持腹部紧缩。双脚并拢站立，双臂向两侧延伸，使身体呈现Ｔ字型，跳起双脚张开使脚尖比肩膀宽，再藉由腰部扭转使左手碰触地面，再次回到起始位置后，跳起换手碰地。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作7：后跨步 X 20 秒
后跨步(Reverse Lunge) 就像是向后蹲版本的弓箭步，如果觉得太轻松的朋友们，也可以试着加入壶铃、哑铃增重训练难度哟！
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作8：溜冰步 X 20 秒
溜冰步看起来就像是花式溜冰一样动作优雅～可以很大幅度地运动到全身。先让双脚张开、略比肩宽，朝正前方看，保持背挺直，膝盖微弯，再将右腿往身体的左后方伸展到与左腿交叉的同时，左手也朝向身体右侧弯曲，接着换边进行同样的动作，重复此交替滑步动作。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作9：哑铃相扑式深蹲 X 20 秒
哑铃相扑式深蹲（Sumo Squat）最早风行于日本、美国，多了手臂上举的动作，比起传统深蹲对身体负担更小。
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作10：手肘碰膝 X 20 秒
手肘轮流碰膝盖抬腿，这个运动可以很好地训练臀腿以及瘦小腹，吃饱没事别坐着，就来练练手肘碰膝，练出仙女身材吧～
图片来源：YT@YUKIKO
日本教练6分钟TABATA HIIT动作11：踢腿深蹲
最后，再来一个深蹲变化式踢腿深蹲！多了左右踢腿交换的动作，可以更全面从肌力锻链到心肺，消耗热量效果更显着。
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↓快速跟链6分钟TABATA HIIT影片教学
也提醒大家每做完一组动作，要记得休息10秒哦～这样才能开启身体的后燃效应让燃脂效果UP、UP！
影片来源：YT@YUKIKO
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