你还在用少吃、节食老观念减肥吗？利用热量赤字瘦是瘦下来了！但是不健康的做法不但很难坚持下去，还容易让脂肪光速反扑，要真正的减肥成功，就得成为敢大口吃喝得真瘦子，听起来很难？其实只要每天15分钟就能自动开启燃脂模式！
二宝全职妈人生翻转！
地方妈妈的逆袭瘦身法
这位黑面蔡妈妈常常分享自己的运动菜单、饮食密技，在粉专黑面蔡妈妈育儿动ㄗ动上已经吸引超过4万5千粉丝追踪，看似人生胜利组的他，其实当妈后曾经经历妊娠糖尿病、产后忧郁症、胆固醇过高、体力变差，连同身材也大走样回不去，一直到34岁才成为运动菜鸟，没想到这个举动改变了他的下半人生…
黑面蔡妈妈透露：怀第一胎临产前，肚围105公分，第二胎肚围97公分，加上天生直筒腰的他，超容易胖成虎背熊腰，他从运动新手一路努力摸索，终于拿到健身教练执照，甚至练成从不敢想的火辣马甲线＋紧实腰臀曲线，这些心血集结成15分精准练肌操，无私传授给妞妞们啦～
15分精准练肌操
肌肉量UP、基础代谢UP
精准练肌操的锻链关键就是把肌力线条练起来，提高身体基础代谢！同时针对不5大身型各个击破，对号入座练起来就有感。
1. 苹果身材
平时穿衣露出纤细的手脚，都让外人误以为纸片人，实际上肥肉都藏在腹部的苹果型身材，建议每天做5分钟有氧加上10分钟核心运动，全力打击腹部内在脂肪。
2. 梨型身材
亚洲女孩的大宗！上身明明瘦瘦的，下半身却不符合比例的肥满，用饮食调整并行，每天做5分钟核心和10分钟下半身间歇训练。
3. 倒三角形身材
瘦归瘦，但瘦到臀部扁平失去曲线，推荐每天做10分钟美臀运动练挺臀部，5分钟美胸或瘦手运动修饰肩膀找回S型身材！
4. 直筒型身材
身材适中却为直筒腰所苦的你，黑妈帮忙规划马甲线运动每天10分钟练起来，加上5分钟美臀或美背负重运动。
5. 沙漏型身材
身材已经有曲线，只要优先练起瘦手瘦大腿运动，每天5分钟瘦手负重运动，10分钟美腿弹力带运动，增肌减脂就能更健康、更美～
家里就是我的Home Gym！
运动菜鸟也能跟上
《黑面蔡妈妈的15分精准练肌操：间歇冲刺燃脂动作完全图解，短时有成效！每天15分钟，体脂有感降10%的精瘦美形计画！》
黑面蔡妈妈不只打破瘦身迷思、提供正确观念，还亲自示范95组图解动作教学，训练动作也贴心分级，从徒手、弹力带、瑜伽球到进阶负重，每一个动作都有三种以上的变化，不仅适合每一个人，产后妈妈也可以选择轻度的动作来锻链核心，运动人也可以选择强度较高的间歇运动，让运动效果增倍！同时附上不同健身目的族群研发的运动菜单，按表操课就能瘦～
