高敏感族群是什么意思呢？
让自己活得更好。这不就是每个人都想做到的事吗？但对于个性敏感的高敏感族群而言，这个课题却相对困难。
高敏感族群的概念是由美国精神分析学者伊莱恩．艾融博士（Dr. Elaine Aron）于 1996 年提出的。概括的解释为，高敏感者相当容易因外在环境刺激而产生不断的不适感，所有被打扰的感觉都会被放大，他们的感知会比一般人还来得强烈，每天都像在与周遭人事物打仗，甚至因此身心俱疲。
他们也可能因时常受到他人干扰，导致无法专注、容易犯错等等，但旁人根本难以察觉，就连自己都会看轻、责备自已，这就是高敏感人总是在面对的情绪黑洞。
面对高敏感的自己，该如何调适？学习拒绝、同理自己是首要任务；练习跟他人进行双向且深度的沟通，摆脱以往单方面承受或接收的窘境。
学习与内心对话，并多给自己一点宽容，更加相信自己、悦纳自己，就能够明显转移内心的焦虑与惶恐。我们有权利也有义务，让自己活得更快乐。
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高敏感族需要学习的 4 个课题
1. 练习与不合适的环境共处
高敏感族需要一个宁静安稳的环境，并要能够暂时远离人际接触或与人际有所隔离。
有时候，过度刺激且过度耗神的环境才是造成难题的元凶，必须回到属于自己能独处的个人空间，那么他们将会如释重负。
但是，生活在世界上也不是能时时刻刻都待在自己的家中；练习在吵闹或社交场合也能自处，才能得到安宁。
2. 记得把焦点放回自身
敏感的人通常不需要锻链同理心技巧。他们需要锻链的是要记得把焦点放在自己身上。
太过关心别人，使得自己的情绪无法被好好善待。设下限制和调整生活，让生活变成一种愉快的经验，也是一种对你自己展现爱的方式。
你越懂得爱自己，在这世界上就越能感到安全和自在。留意自己的感受和讯号，才是爱自己的基础喔。
3. 有原则，也该原谅自己
比起大多数人，高敏感的族群往往有一套更严格的守则。因为这种价值观很贴近你的心和灵魂，所以你当然也不会轻易扬弃，就算扬弃后，能让生活变得轻松也一样??
懂得原谅自己，拥有圆滑的弹性是很重要的。一下达不到目标也不是太严重的，不是吗？
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4. 学会原谅自己
每当要做出可能会对别人造成负担，或使别人不幸的决定时，许多高敏感族实在太过意不去了，以致于最后会背叛了他们自己和他们的生命活力泉源。
虽然做让别人不幸的事情很不好，但做让他们自己不幸的事情也一样不好呀！
高敏感的朋友们，真的需要关心别人，但更需要的是关心自己。自己不快乐，怎能带正面能量给别人呢？
