有许多研究都证实，睡眠不足的情况下会产生饥饿感，不知不觉中就会在夜晚吃下过多的热量。尤其世足赛期间，大家熬夜看球，没有汉堡、炸物配可乐似乎少一味，国民健康署指出，整个赛事下来，疯世足的球迷们身上可能多出4公斤的肥肉。
当然，总不可能要我们一边看世足一边吃沙拉，这种建议我们实在做不来，所以营养师说只能从控制份量下手，例如：大家一起在运动bar点一份炸物拼盘，一起分着吃，有吃到就好，不要一直疯狂加点。还有拼盘通常也会附一些蔬菜，不仅可以解炸物的油腻，也多少可以摄取到一点纤维。
如果是在家里疯世足的女孩，那就到便利商店买比三角饭团还要小的饭团、果冻、地瓜、茶叶蛋都是不错的选择。当然，我们就是不可能放弃那些高热量的食物，没有那些美食相伴就是不够爽快。所以，营养师强调，在一场比赛里，你真的想吃的话，可以吃一、两口炸鸡腿或两、三片洋芋片，接下来就要换成上面提到的健康零食了。
比较有毅力的女孩们，可以边吃水果边看世足，营养师首推芭乐跟小蕃茄，当然平时我们就在喝的绿茶可以取代那些含糖饮料。其实这样也能减轻身体的负担，不然看完比赛，我们通常立刻就想睡觉了，睡前还吃那些垃圾食物真的很不容易代谢呀！
最后，不管你是在哪里看比赛，只要是广告时间，请绝对要起来动一动，踢踢你自己的脚、扭扭腰，甚至连比赛时，都可以站着看一下。不要全程窝在沙发上面，站起来加油，你才不会身体僵硬，或一起身就抽筋，今天晚上就跟着做，避免4公斤肥肉上身吧！
source：moscow-mydestination、blog-souqalmal、lobster-foodwallz、the-foodwallz、Football-yumsugar
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