运动练到不正确的位置，很容易让大腿前侧变粗、肌肉变多，很多人明明腿是细的、但是大腿前侧肌肉一旦突出就很影响腿型线条，让腿看起来变粗壮，今天带来三款超简单居家瘦大腿前侧运动，正确伸展大腿前侧肌肉、练出纤细女团漫画腿！
为什么大腿前侧会突出？
大腿前侧突出大致上跟习惯、及运动错误肌肉部位有关，像上班族、学生长时间维持坐姿，会让大腿后侧及臀部肌肉处于放松状态，而大腿前侧的肌肉却维持紧绷，容易让大腿前侧肌肉渐渐发达，另外像是深蹲、跳绳等也很容易练到大腿前侧的股四头肌，没有搭配减脂或伸展运动就很容易越练越粗壮。
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想改善大腿前侧的肌肉突出，可以在久坐或是运动后做几款伸展大腿前侧肌肉的运动，帮助伸展大腿前侧肌肉、同时运动较少发力的大腿后侧肌肉，让双腿更加纤细！
瘦大腿前侧运动：
首先将双膝打开与肩同宽、以膝盖着地跪在地面上，收紧核心、将骨盆置中不要歪斜，接着将双手手臂抬起平行地面，慢慢将臀部往脚跟坐下，注意坐下的时候将腰背挺直、不要拱背，最后再慢慢起来。
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双手手臂伸直之外，也可以将双手交叉抱胸，这个动作20-30次为一组，一次做两组即可。
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瘦大腿前侧运动：
一样是双膝打开与肩同宽，整个身体慢慢向后倒下、手臂往后撑地，注意腰腹不要往前顶、保持收紧核心状态，将双手手臂充分打开支撑，下巴微微往上抬，整个身体呈现一条斜线，感受到大腿前侧的伸展，保持30秒-1分钟即可。
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这个动作每个人根据不同身型、会有不同的角度，只要感受到大腿前侧有拉伸到就算做对！
瘦大腿前侧运动：
一样是跪姿，但是将双膝尽量并拢、小腿往外分开，接着身体慢慢往后躺卧，注意躺下后腰腹核心收紧，腰部不要往上挺、尽可能向下，接着双手往上抱着头顶、或是抓住脚尖，这个动作一样可以明显感受到大腿前侧的拉伸感，保持30秒-1分钟即可。
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注意这个动作虽然腰部尽可能向下，但是不用贴地也没关系，因为跟臀部大小及腰椎弯曲度有关，不用硬要贴地、避免造成腰椎伤害。
