马上就要到了露腿、露腰的季节，还没来得及减掉游泳圈、恼人的赘肉吗？那么间歇性跳绳法就很适合你！不仅难度低，还有快速瘦身的效果，燃脂率是跑步的三倍，一周就能感受到身体明显的变化，是一款CP值很高的减肥、塑身运动，赶快趁着夏天来临前一起甩掉肥肉、雕塑身形吧！

跳绳的好处

跳绳的燃脂率是跑步的三倍，跳绳20分钟，等于慢跑1小时的燃脂效果。当速度加快的时候，强度会提高，除了可以帮助减肥瘦身，还能提升心肺以及心血管系统，体脂下降并且让身体更匀称、线条更紧实。且这项运动场地要求小、不受天气、时间等影响，只需要一条简单的跳绳就能完成！

跳绳注意事项

1.跳绳时要保持用鼻子吸气，嘴巴吐气。

2.上身保持直立，一直保持膝盖弯、脚尖发力，并且让前脚掌起跳和落地。

3.每次都要跳够20分钟，就可以轻松消耗约300大卡。

4.避开饭前饭后1小时，跳绳时段在下午3点-晚上8点更好。

5.跳完后先慢走5分钟再伸展。

间歇性跳绳方法

首先在开始前一定要做好热身，除了预防运动伤害外，体温升高后，肌肉会变得有弹性，运动效果也会更佳！首先活动、旋转手脚30秒，高擡腿20次，在进行开合跳20次，最后后踢20次，尽量踢到屁股效果更好～以下分为三阶段，新手们可以从入门班开始，再慢慢从中段班循序渐进到进阶班。

入门班

1.跳绳100个+开合跳30个

2.跳绳100个+高擡腿30个

3.原地跑30秒做一组,休息1分钟重复2-4遍

中段班

1.跳绳200个+开合跳35个

2.跳绳200个+高擡腿35个

3.跳绳200个+后踢腿35个

4.原地跑30秒做一组, 休息1分钟重复4-5遍

进阶班

1.跳绳300个+开合跳45个

2.跳绳300个+高擡腿45个

3.跳绳300个+后踢腿45个

4.原地跑30秒做一组, 休息2分钟重复5-7遍

不管是跳绳还是其他训练，运动完都要伸展，将紧绷的肌肉放松舒缓，因为训练后大量的乳酸都会堆积在肌群，很容易造成酸痛、抽筋，加上肌肉发展的不好看，女孩们如果不想要有萝卜腿就好好拉筋、收操！