首图来源：YT@YUKIKO、IG＠ahyoung_hwang
想让上半身显瘦，就要从瘦手臂、消除副乳开始练起，这次就和大家分享日本教练居家瘦手臂运动网友实测只要7天，手臂就瘦了3厘米，点阅率更是突破百万，想要在今年夏天穿上美美的无袖上衣，告别蝴蝶袖、掰掰肉，就快一起练起来吧！
日网爆红2周瘦手臂运动动作1：挥动手臂 X 90秒
首先盘腿坐正，双手向两侧打直，并水平前后挥动手臂，特别注意的是手可以略低于肩膀，但手臂向后摆时一定要吐气，搭配正确的呼吸节奏。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作2：X 90秒
第二个动作同样也是挥动手臂，但换成手掌心向下，斜对角线前后挥动手臂，换成对角线的角度，比较可以预防锻链时所造成的肌肉酸痛，每天持之以恒的锻链，能有效紧实手臂肌肉。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作3：法式弯举X 45秒
这个看起来很像投球姿势的运动叫做法式弯举它其实是从哑铃训练动作演变而来的。双手十指紧扣，身体背打直，双手延伸至天花板，并反覆前后弯曲手臂45秒。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作4：后拍手式X 45秒
这个看起来有点俏皮的动作后拍手式是日本教练YUKIKO的改良版训练，透过让双手在身体两侧摆动，搭配背后拍手，可以很好地开筋骨、锻链胸肌，减少上半身肥肉堆积。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作5：C字绕圈X 45秒
想像你的身体两侧有两个Ｃ字，并翻转手臂向前、向后绕Ｃ，从二头肌、前臂、手腕都能锻链到，是个非常全面的瘦手臂运动！
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日网爆红2周瘦手臂运动动作6：三角推X 45秒
接下来这个动作是对角线挥动手臂的进阶版，手掌前端相连成一个三角形，并随着吐气时，向后推动手臂，也因此有了三角推（Triangle Push）的别名。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作7：俯身臂屈伸
哑铃动作常见的俯身臂屈伸也融合在这次的瘦手臂锻链中，而且变得更加适合初学者入门。双手臂向后延伸，并以手肘为中心，前后摆荡手臂45秒，这个动作可以雕塑三头肌，让肩线、手臂线条更优美。
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日网爆红2周瘦手臂运动动作8：扭动手臂
将手臂向两侧水平打直，再上下翻转手臂时，搭配伸缩动作，就像是扭毛巾一般，有感受到手臂肌肉的发力，就代表动作做对罗！
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日网爆红2周瘦手臂运动动作9：绕肩运动
经过刚刚一连串的魔鬼训练，也是时候让肩膀、手臂好好休息一下，双手搭在肩膀上，进行绕肩运动，这个动作可以很好地舒缓肩膀紧绷不适，上班族久坐也可以练练看哦～
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日网爆红2周瘦手臂运动动作10：休息伸展
最后进入拉筋放松环节，透过手臂上举并压肘的动作，可以拉伸腋下淋巴腺，促进淋巴排毒，活络肩膀肌肉、一来可以紧实上臂肌群，二来也能防止运动后乳酸堆积，是非常一举两得的步骤，千万不可少！
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