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最近日韩妞都在练的青蛙趴是什么？透过青蛙趴瑜伽动作，可以训练开胯、矫正体态，对于雕塑肉肉腿、改善假跨宽都很有帮助，但究竟青蛙趴怎么做才正确呢？这回就为大家带来青蛙趴详解，只要学会避开误区，就能用青蛙趴轻松养成仙女身材！

青蛙趴是什么？

青蛙趴（Frog pose）其实是由芭蕾舞入门动作演变而来，因为撑地的姿势很像青蛙的腿，因此有了青蛙趴的别称，透过这个动作可以训练髋关节灵活度，所以备受健身、瑜伽教练喜爱，现在更成了各大女团睡前必练的瑜伽式。

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练习青蛙趴有什么好处？

学会青蛙趴可以带来各种好处，其中最显而易见的优点，就是可以改善因为久坐、姿势不良，导致大腿根部肉肉凸出，形成超显腿短的假跨宽，还能减缓骨盆前倾和Ｏ型腿问题，告别恼人的梨形身材！

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日网爆红青蛙趴正确姿势解析

青蛙趴动作虽然看似，却有许多小细节容易忽略！首先让身体进入俯卧状态、双手肘跪地、双膝跪地，并开胯，维持动作1~2分钟。

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要特别注意的是腰不能向下凹陷、髋部不能超过膝盖，如果超过膝盖就要把屁股回推，让髋与膝盖平行，另外还有脚趾尖一定向外打开、不能内缩哦～

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青蛙趴易犯误区

1.腰部凹陷、肚子放松

2.髋部高于膝盖、屁股太向前推

3.脚趾尖内缩

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↓快速跟链青蛙趴影片教学

第一次挑战青蛙趴建议大家可以看着以下影片跟练，找到青蛙趴正确位置后，可以搭配呼吸，将身体向前推，再回到起始位置，循序渐进地练习开髋运动，改善假胯宽、视觉铲肉的效果会更显着，尤其也很适合在睡前时练习，开开筋骨、放松身心灵，更好入眠！