瑜珈结合的呼吸、体干锻链，而伸展的动作也能消除身体的僵硬酸痛，是个瘦身的好选择！麦莉每日进行三次拜日式的伸展运动，并且持续两个月，身材不但瘦下来了，连线条也变得紧实俐落了呢。
完整的拜日式就像一个循环，由第一式而起也以第一是结束。接下来就让我们跟着动图学习拜日式的正确步骤及动作，培养出易瘦的体质吧～
首先，将双脚张开5公分左右的距离，双手合十在胸前。接着配合吸气将手向上伸展，视线跟着手部一起往上。
在不勉强自己的范围内将上身弯曲贴向腿部，双手扶地并且配合呼吸。
一边吸气一边将头部抬起，视线也跟着上移至前方。
双手撑地让双脚向后伸，变成一个平板式的动作。
将头与背向后伸展，记得也将脚背向后延伸。
接着双手向后推，让身体与手脚呈现三角的安定状态。这时候可以尽量伸展背部与双腿后侧的肌肉、筋骨，也要注意脖子与肩颈要与背部维持一直线，尽量放松。不会感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起脚尖的动作，延展到不同的腿部肌肉。
一边吸气一边将双脚收回，小背伸直并将头部与视线向前带起。
将上身贴向双脚，配合吐气、身体肌肉放松。
边吸气边将双手带往头上伸展。
最后回到第一式的Pose，拜日式就圆满完成啦！
完整影片教学请看此！
拜日式可以训练到我们的平衡力并且使用到全身的肌肉，而且伸展的动作也能让平时不容易运动到内部肌肉也跟着舒展！建议女孩们在进行瑜珈动作时，每个步骤可以多停留长一点的时间，效果会更好喔～拜日式动作也因为配合呼吸还有全身肌肉的运用，所以可以加速血液循环，让代谢变好顺便消除水肿。而且一连串的伸展及运动可以帮助活化脑部，让注意力更集中、工作效率更好喔！
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