womany编按：
womany 女人迷与 iHealth 爱健康贴心的为你推出14天紧实小运动特辑，不管你是希望让自己更有精神、还是身形更健美，不妨试试我们这一系列的雕塑运动，即使是忙碌的上班族也能轻松运用喔！（还有亮丽14天紧实特辑：办公室塑身小体操，以及亮丽14天紧实特辑：通勤族公车体操）
弓箭步之提行李式
单手拿哑铃在自己身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈 90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个 12 到 15 次然后换边。
三头肌训练
膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做 12 至 15 次。
T 字伏地挺身
双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
旋转推举式
双手握住哑铃在肩膀的高度，手肘弯曲并且掌心呈相对状态（如 a 图）接着在旋转身体到左边时，右手同时将哑玲高举过头（如图 b），然后回到一开始的状态接着做另外另外一边，整个做完为一次动作。
撑地式
将前臂平放撑在地板，手肘在肩膀之后，双腿打直支撑下半身（如图 a）保持你的背部水平，接着右手打直，手掌平放地板撑起上半身，位置刚好在肩部垂直对着地面，左手如右手重复做这动作，最后会变成像伏地挺身前的预备状态（如图 b）接着倒回 a 的动作整个为一个循环。
轻松打造完美曲线
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