小腿肌肉本身就是脂肪与肌肉非常发达的部位，更会因为日常姿势、走路日渐茁壮，所以非常难减，运动一不小心还会让小腿肌越来越壮！其实透过伸展运动可以很好的伸展及放松腿肌，拉长肌肉线条，今天带来一套小腿肌肉的伸展运动，坚持每天运动后做、两周瘦小腿肌有感！
瘦小腿伸展运动1：下犬式
这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧，先以双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起，身体呈V字，背部放松下沈，头部在两手臂之间，后脚跟慢慢着地，小腿拉伸感会非常强烈。
图片来源：小红书@小依娜olivia
瘦小腿伸展运动2：屈腿拉伸
一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，附身向下拉伸，小腿和膝盖后侧有很强烈的拉伸感，慢慢加深程度。
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瘦小腿伸展运动3：弓箭步拉伸
两腿一前一后，前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚后跟尽量下压踩实地面，小腿会有很强的拉伸感，其实这三个动作都是拉伸小腿的经典动作，简单方便，效果明显，随时可以做。
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瘦小腿伸展运动4：平躺抬腿拉伸
先平躺，将一只脚抬起与身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾帮助腿部拉伸，注意这个动作一定要伸直腿，按自己的程度慢慢去做，可以拉伸到整条腿的后侧肌肉。
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瘦小腿伸展运动5：泡沫轴、瑜珈柱舒缓小腿肌
基础版：手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴，来回滚后侧。
进阶版：一条腿放在泡沫轴上，另一条腿搭在这条小腿上，程度更深。
很多人觉得小腿不直，其实很多时候是因为小腿外侧肌肉太紧张、导致肌肉突出，所以小腿看起来有点弯，其实可以透过泡沫轴放松舒缓腿肌来解决这个问题，先以手肘撑地，一条腿放在泡沫轴上滚，小腿内侧外侧都需要松解，将这些肌肉滚开后腿部线条会更细更长。
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瘦小腿伸展运动6：趴下抬小腿拉伸
趴下，将小腿慢慢往后抬起，刚抬起时拉伸脚尖，慢慢上抬后勾脚尖，这个动作简单方便，但是效果也很好。
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瘦小腿伸展运动7：按摩小腿深层肌肉
最后记得用手指按摩深层小腿肌，用手指顺着腿肌按压、用力按小腿，如果感受很疼的话，就是肌肉打结、需要松解的部位，可以经常用手去按摩比较疼的地方，按开之后小腿线条会更加细长，也可以搭配精华油或乳液加强按摩。
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