减肥最难瘦的部位就是腹部，但最近小红书、IG却出现一位健身女神陈暖央拥有绝美川字肌，搭配神仙颜值，一登场就吸引全场目光，究竟女神是怎么办到的?以下就为大家揭密陈暖央3分钟瘦小腹运动，跟着一起动起来，你也可以练出同款马甲线、川字肌。
小红书、IG爆红！马甲线女神陈暖央
模特儿出身的健身女神陈暖央原本就有舞蹈底子，经常在网络上分享各种瘦身方法，温柔的声音加上出众颜值，立刻圈起一大票粉丝，超级迷人的腹肌、马甲线更是看了让人忍不住赞叹，以下女神同款运动一定要练起来，包准不会后悔呀~
陈暖央3分钟瘦小腹运动：单腿收腹
第一套动作单腿收腹，先将双脚卷曲抬向腹部，放下后再抬起单一只脚，手碰脚踝，重复这样一套动作4次。
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：双脚抬腿
接着，就可以进入双脚抬腿动作，同时抬起双脚，向左、向右摆动，这个动作可以很好地锻链核心紧收。
图片来源：小红书@陈暖央
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：踩脚踏车
更进阶一点，来到踩脚踏车运动，来回踩脚踏车动作三下收回，再换重复换左右腿轮流踩脚踏车，记得双脚不能偷偷放到地面偷懒哟~
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：快速打水
接下来可以换身体正躺在瑜珈垫上，双脚呈现剪刀式，左右交叉，并快速打水，就像是小时候在学游泳一样，重复快速打水动作60秒。
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：侧抬腿
再来就是侧抬腿运动，从地面向左翻转身体，侧身抬起右手、右脚，让手碰腿，另一只手可以放在地面做支撑，一边侧抬腿做7次，做完再换边。
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陈暖央3分钟瘦小腹运动：转体碰腿
全身躺平在瑜珈垫上，双手放在后脑勺，转体让手肘碰膝盖，手肘触膝盖2次，手碰腿2次，重复一整套动作5组。
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：双脚画圆
90度举起双腿，画圈并腿向上举，双脚画圆3圈休息一下，同时也要尽量保持肚子用力哦~
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：猫式伸展
经历了前面的魔鬼训练，可以准备进入四足跪姿，用猫式伸展好好舒缓一下身体，吸气向上拱背、吐气向下塌腰。
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：登山式
接着，右手向前、左手向前，起身到平板动作，抬起右脚，进行对侧登山式，接着再换左脚，登山式真的超级炸裂，但锻练完之后的瘦身效果也很显着。
图片来源：小红书@陈暖央
陈暖央3分钟瘦小腹运动：俄罗斯转体
最后的俄罗斯转体连奥运选手也有在练！臀部做在瑜珈垫上，双脚腾空，双手握拳进行左右转体，这个动作可以很好地锻链腹外斜肌，还可以训练全身平衡感，真的很值得多加练习~
图片来源：小红书@陈暖央
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