减肥人的辛酸小编都懂，地瓜、豆浆、糙米这些食物吃久了也会腻，谁说减肥一定要很痛苦呢？以下5款低碳减脂食谱，从蔬菜肉饼、豆腐煲到义大利面通通有，好吃美味，又能健康瘦，网友实测一周成功甩肉3KG，快来一起试试看吧~
低碳减脂食谱1：凉拌荞麦面
天气逐渐变热，在炎热夏天里来一碗荞麦面真的是超级开胃，让人幸福感爆棚，担心热量太高的话，其实只要慎选佐料和面体，减肥人也可以安心的大快朵颐。
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凉拌荞麦面食谱
STEP1：小黄瓜洗净擦丝；鸡蛋打散平底锅煎蛋饼；虾仁去壳去虾肠煮开水
STEP2：水开后下荞麦面，煮3-5分钟；然后调个酱汁：红油、蚝油、淡酱油、盐、白糖、黑胡椒、蒜蓉、米醋
STEP3：面煮好出锅，装入盘子，把鸡蛋、黄瓜、虾仁依序放上，淋上酱汁，撒上辣椒粉，拌一拌就能吃了
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低碳减脂食谱2：蔬菜鸡肉饼
水煮鸡胸肉太柴太干？每天吃肯定会发疯啊~没关系！现在网络上开始流行一款蔬菜鸡肉饼只要把鸡胸肉打成泥状，融合玉米、花椰菜等等蔬菜，富含膳食纤维又好吃，让人一口接着一口，停不下来，完全忘记它是无聊的鸡胸肉XD
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蔬菜鸡肉饼食谱
STEP1：准备玉米半截、花椰菜三朵、鸡胸肉200g、胡萝卜一小块，将所有食材剁碎
STEP2：加入半勺玉米淀粉、少许盐巴和胡椒，再加入一勺淡酱油、一勺蚝油、将所有食材搅拌均匀
STEP3：再把食材们捏成饼状，不沾锅喷点油，小火煎到底面的肉饼变色
STEP4：用筷子翻面，继续煎5~6分钟
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低碳减脂食谱3：白菜豆腐煲
豆腐也是很好的减碳好夥伴，含有有丰富的蛋白质，可以增进饱足感，避免我们摄取多余的热量，搭白菜、卤汁调味，美味不减分~
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白菜豆腐煲食谱
STEP1：先把豆腐切片，裹上蛋黄液
STEP2：放入平底锅，煎至2面金黄色
STEP3：炒香碎片、可斟酌加入辣椒，铺上娃娃菜、菇类等配料
STEP4：准备酱汁，2勺淡酱油+半勺陈年酱油+1勺蚝油+小半碗清水
STEP5：淋上酱汁，盖锅煮5分钟，开盖撒上葱花
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低碳减脂食谱4：虾仁蒸蛋
蒸蛋是热量最低的蛋料理，口感滑嫩、好吸收，适合各个年龄层的减肥人，加入喜欢的海鲜、虾仁、蔬菜，20分钟即可快速上菜，晚餐吃的开心又不会挨饿！
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虾仁蒸蛋食谱
STEP1：煮滚热水，加入花椰菜、虾仁，搭配葱姜米酒料理
STEP2：在大碗里面放入豆腐，倒入1:1的鸡蛋液&水
STEP3：在蛋液上加入虾仁与花椰菜，蒸20分钟
STEP4：20分钟后打开锅盖，在蒸蛋上画刀，淋上适量的酱油
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低碳减脂食谱5：蒜香义大利面
义大利面属于低GI食物，如果在减肥期间，还是想来点淀粉一解口腹之慾，可以挑选全谷类义大利面，搭配蒜香及伪奶油(豆浆)一起拌炒，香味四溢完全不输餐厅等级的奶油义大利面啊~
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蒜香义大利面食谱
STEP1：煮一锅水，加入适量玫瑰盐、橄榄油，煮笔管面8~10分钟
STEP2：到入适量橄榄油，爆蒜香，翻炒虾仁
STEP3：加入牛奶或豆浆、黑胡椒、玫瑰盐炒出蒜香奶油酱汁
STEP4：将酱汁与笔管面拌炒起锅，撒上义式香料或葱段即可完成
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