减肥路上从不孤单！一起看看韩国明星化妆师Isaya的减肥技巧，她从一开始60公斤花半年时间瘦到48公斤，身材整个变纤细，而且一年多来也没有出现复胖、身体或肌肤状态也比减肥前还好，除了运动之外，最重要的就是饮食习惯调整，她的减肥技巧非常值得参考，夏季一起健康瘦下来～

图片来源：小红书@韩国彩妆师isaya

健康瘦身技巧：营养均衡

减肥绝不是什么都不吃，而是要精算吃进去的每一口食物，所以减肥前、可以先学一些饮食知识，让吃的每一口更加健康！很多人减肥到最后肌肤或精神状态变差都是因为缺少某一类的营养，所以在减肥期间每一餐建议均衡摄取肉类脂肪、蛋白质、碳水，瘦的更健康。

健康瘦身技巧：养成清淡的饮食习惯

像是油炸类的食物、又油又咸的调味都容易引起身体发炎反应，也容易造成水肿，瘦身期间最推荐用蒸或煮的方式，可以品嚐食物的原味，长期下来味觉也会变得灵敏，久了就会越吃越清淡、进而养成好的饮食习惯。

健康瘦身技巧：饮食的份量

减肥期间除了吃的东西之外、吃的份量也很重要，在均衡摄取的前提下，不要吃到太饱足、减少到八分饱即可，也可以在餐前先喝一杯水、帮助增肌饱足感，也可以养成喝水的习惯，对身体或是肌肤都有好的影响。

健康瘦身技巧：补充酵素或乳酸菌

如果平常就有排便困扰的话，其实也会成为减肥阻碍、甚至伴随长痘痘粉刺的问题，除了饮食均衡之外，也可以透过补充酵素或乳酸菌来帮助排便顺畅，还可以促进身体代谢、也可以让皮肤变好。

健康瘦身技巧：欺骗日

如果这不能吃、那也不能吃真的太痛苦，所以减肥期间可以有欺骗日，一到两周期间可以选择一天的时间，可以偶尔放纵、吃想吃的东西，但是量一定要少，目标是解馋即可、不是吃到撑，隔天马上恢复正常饮食，这样可以帮助整个减肥过程更加无压力。

健康瘦身技巧：一定要维持两个月起跳

身体适应及熟悉一个新的习惯需要时间，所以真的下定决心要改善饮食习惯来减肥的话，一定要先坚持两个月，可以帮助后面的减肥之路更加轻松。

除了饮食之外，每一周也要搭配运动3-5天，更可以加速减肥步调、快速且健康的瘦下来！